Fragen zum WKM-Trainingsplan

[Deseat]

Hey,

ich will mit dem WKM Trainingsplan anfangen, aber habe davor noch einige Fragen.

1. Wie schwer sollten die Gewichte zu beginn sein? Einfach austesten oder kann man sich nach irgendetwas richten?
2. Wieviele Wiederholungen bzw. Sätze macht man?
3. Wie sieht es mit dem Aufwärmen aus?
4. Habt ihr selber Erfahrungen mit dem Plan? Wie effektiv ist er?
5. Ich habe manchmal das Gefühl, dass es zu wenig Übungen sind oder kommt mir das nur so vor?
6. Ist es ok, wenn ich 3x die Woche trainiere oder nur 2x die Woche, weil es nur 2 TE sind?

Ich bin 1,65 groß und wiege ca. 56 kg

[BerSer]

1. Von Person zu Person unterschiedlich, einfach ausprobieren, die Gewichte sollten so gewählt sein, dass du gerade so deinen Satz schaffst.
2. Abhängig von der Zielsetzung, Hypertrophie wird im Regelfall bei 3x8 betrieben.
3.Dehnen ist immer gut, ansonsten die einzelnen Übungen mit weniger Gewicht machen.
4.Den Plan haben schon tausende gemacht bzw. machen ihn immer noch, der bringt es total, fang einfach mal an.
5.Mit steigendem Gewicht wird auch die Intensität steigen und die 3 Übungen pro TE werden dich gut auslasten.
6.3x die Woche ist perfekt, dann varierst du einfach jede Woche. Woche 1 zweimal TE1 und einmal TE2, Woche 2 zweimal TE2 und einmal TE1, so einfach.

Viel Erfolg