In der Masseaufbauphase - kann ich die Supplements zusammen einnehmen?

[workouthard]

Hallo Leute,
erstmal zu mir: Bin 18 Jahre alt, 184cm groß und ungefähr 77kg schwer, für mich deutlich zu wenig. Das kann daran liegen, dass ich einen sehr guten Stoffwechsel und habe und nebenbei noch Handball und Inlinehockey spiele. Ich habe fitness vor ungefähr 1,5 Jahren begonnen, aber mache es erst seit ca. 6 Monaten "richtig".
Ich habe vor kurzem eine kleine "Creatin-Kur" gemacht, bei der ich aber keine Steigerung gespürt habe, kann auch daran liegen dass es viel zu früh war, da ich noch nicht auf einem Plateau war.
Wie dem auch sei, ich habe mir jetzt neue Supplements zu meinem WheyProtein und meinem seit kurzem Maltodextrin dazugestellt: BCAA's, Glutamin und Beta Alanin.
Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Wie würdet ihr das ganze an meiner Stelle dosieren, wann und wie oft nehmen oder was soll ich noch ändern?
Schon mal vielen Dank für die Antworten!

[EISENVETERAN]

Ich persoehnlich wuerde frueh whey nehmen,nach Training gleich Mahlzeit+evntl.banane/malto.

Alternativ nur nach Training 40gr.whey u.40 malto.

Bcaa kannst ums Training nehmen,10gr.sind gaengige Portionen.

Beta.brauchst 5gr.taeglich um ein nutzen zu haben.
gluta 5-15gr.ums Training.
Bcaa,Beta,malto,gluta sind relativ unnoetig.

[workouthard]

Okay schonmal danke,
whey und Malto weiß ich.
Aber habe gehört, dass man Beta, Glutamin und Bcaas nicht auf einmal nimmt sondern auf den Tag verteilt?

[turbo-d]

Okay schonmal danke,
whey und Malto weiß ich.
Aber habe gehört, dass man Beta, Glutamin und Bcaas nicht auf einmal nimmt sondern auf den Tag verteilt?

soso du hast gehört ..dann halte dir das nächste mal die ohren zu wenn nochmal so nen unsinn richtung
gehörgang unterwegs ist. einfach zweckmäßig rund ums training verteilen und gut is.

[workouthard]

Also BCAA's zb steht überall 40min vorm Training und danach?
Bezüglich Glutamin lese ich häufig ca. 20g auf den Tag verteilt und vor allem nach dem Training?
Ist Beta Alanin 3 mal 2g auf den Tag verteilt in Ordnung? Danke

[simme]

Bei deinem Trainingsstand und im Aufbau halte ich BCAAs für unnötig....

man informiert sich auch vorher, bevor man etwas kauft...

Interessant wären ehr EP und TP
Ich denke dass dort der Fehler liegt

[workouthard]

Danke aber ich habe mich ganz gut informiert und gelesen, dass BCAA's immer gut sind. aber egal, was meinst du mit EP und TP?

[fasty]

Genau das meinte Simme

EP = Ernährungsplan
TP= Trainingsplan

[EISENVETERAN]

Im netz steht natuerlich das alles gut ist.
Im Endeffekt sind das spielerein,die wenn dann eher bei Leuten Sinn machen,die laenger dabei sind.

Simme meint Trainingsplan u.ernaehrungsplan.

[simme]

Danke aber ich habe mich ganz gut informiert und gelesen, dass BCAA's immer gut sind.

wer sagt das?
Ein Suppverkäufer?