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Flex Leser
schön zu lesen!
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Flex Leser
Mittlerweile müsstest du wieder zu 100 prozent im einsatz stehen oder? 😆😆
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Junior ADMIN
Zitat von Manowar82
Mittlerweile müsstest du wieder zu 100 prozent im einsatz stehen oder?
Sorry.. Brust im Bereich der Schrägbank "Langhantel" geht das nicht .. bin bei 60-70kg und ich spüre die Schulter immer noch!
"Kurzhanteln" gehen schon besser.. da ist es fast schmerzfrei! (Warum brauch ich ja jetzt nicht erklären)
Schultern mache ich nur Seitheben und Kabelseitheben wie auch KH Frontheben, nur am schluss 1-2 Sätze
hammer strength Schulter Drück Maschine mit je 10kg auf der Seite...
1259853316389_hz_myalibaba_web11_1194.jpg
Bizeps zb... SZ Langhantel bin ich wieder bei 60kg 3x8WH a la PBs! Das läuft.. schätze spätestens mitte Ende September wieder bei 70kg 3x6WH
Der Rest ist wieder ok
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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Schön, dass du auf dem Weg der Besserung bist.
Hoffentlich wird das alles wieder.
Kannst du mir sagen, wie ich M. Ritsch kontaktieren kann? Ich habe selber eine Schulterverletzung und würde gerne seine Meinung zur Trainingsaufteilung bei Schulterproblemen hören.
Danke dir!
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Junior ADMIN
Zitat von Big-Chest
Schön, dass du auf dem Weg der Besserung bist.
Hoffentlich wird das alles wieder.
Kannst du mir sagen, wie ich M. Ritsch kontaktieren kann? Ich habe selber eine Schulterverletzung und würde gerne seine Meinung zur Trainingsaufteilung bei Schulterproblemen hören.
Danke dir!
Da gibt es keine Zauberei.. einfach dort anrufen und lass dir ein Termin geben! Und grüß ihn schön von mir
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Zitat von Das Schwäbische Grauen
Da gibt es keine Zauberei.. einfach dort anrufen und lass dir ein Termin geben! Und grüß ihn schön von mir
Termin ist vereinbart. Bin mal gespannt. Grüße werde ich natürlich ausrichten
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Junior ADMIN
Zitat von Big-Chest
Termin ist vereinbart. Bin mal gespannt. Grüße werde ich natürlich ausrichten
Sehr gut!
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Junior ADMIN
Also PBs Freunde... kleines Update.
Die kommenden 2 Wochen werde ich Fremdgehen.
Und zwar wird es wieder mal Zeit etwas von Gas zu gehen, 3 Schicht und jetzt 5 Wochen PBs hinterlässt spuren!
Platt ohne Ende und bevor ich jetzt mein PBs reduziere und nur 2x die Woche statt 4x und ohne Stopp-WH arbeite.. naja.. das macht einfach kein Spaß. Und bevor ich normales Volumen Training anwende.. ne.. zum bossen schon mal gar nicht, werde ich 2 Wochen mal wieder was machen was ich schon gute 10 Jahre nicht mehr gemacht habe… und zwar das
„100 WH System“
Heute morgen schon begonnen..
Schulter & Trizeps
Und das wie folgt:
Je Muskelgruppe 3 Übungen und ein Satz je Übung.
(Keine Aufwärmen nötig) Keine Kadenzen kein beachten der TUT ! Naja.. das ablassen wird trotzdem kotrolliert , somit um die 1-2 Sek. (Bin ich jetzt vom PBs gewohnt! ) Also kein Schwungholen usw.. .
Gewicht immer so 1/3 von deinem normalen Trainingsgewicht das du ca. 10x schaffst! (als Richtlinie)
Schulter:
1x Seitheben / 6kg / 100 WH
1x KH –Frontheben /6kg/ 62WH(38sek. Pause) 25WH (13sek. Pause) 13WH
1x Hammer Strength Schulter Drücken 5kg je Seite 50WH (50Sek. Pause) 40WH(10sek. Pause) 10WH
Trizeps:
Kabelziehen am Turm: 15kg/ 100 WH
SZ- Hantel Überkopf 20kg / 44WH (56sek. Pause) 32WH (24sek Pause) 24WH
LifeFitness Dips Maschine 5 Scheiben 100WH
Fertig
Geiler Pump sprich brennen… und geht schnell vorbei! Ca, 25-30min !
Dann noch an der Life Fitness Bauch (Ab Crunch)
life-fitness-circuit-serie-ab-crunch.jpg
1x Bei Stufe 8 /100WH
30min Cardio (Crosstrainer)
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und was versprichst du dir daraus?
ich habe letzte woche sowas ähnliches gemacht. allerdings mehr mit 60 wdh (3x20). dazu noch 1 satz HIT, und an einem anderen Tag 1 satz 8-10 wdh
ergebnis nach 1 woche: körpergewicht gleich, brust 3cm mehr umfang, hüfte 2cm weniger umfang, arm 0,5 weniger, bein 1cm mehr.
das mache ich jetzt noch eine woche und dann überlege ich mir was neues.
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Junior ADMIN
Zitat von Schnulle
und was versprichst du dir daraus?
.
Wie ich oben schon schrieb...
3 Schicht und jetzt 5 Wochen PBs hinterlässt spuren!
Einfsch mal ein Gang zurück schalten.. PBs ist schon ganz schön Heftig, und ich bin nicht mehr der Jüngste
Wochen weg vom Gewicht, einfach mal durchpumpen... nicht mehr oder weniger !
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