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  1. #101
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    schön zu lesen!

  2. #102
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Mittlerweile müsstest du wieder zu 100 prozent im einsatz stehen oder? 😆😆

  3. #103
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
    Mittlerweile müsstest du wieder zu 100 prozent im einsatz stehen oder? 
    Sorry.. Brust im Bereich der Schrägbank "Langhantel" geht das nicht .. bin bei 60-70kg und ich spüre die Schulter immer noch!
    "Kurzhanteln" gehen schon besser.. da ist es fast schmerzfrei! (Warum brauch ich ja jetzt nicht erklären)
    Schultern mache ich nur Seitheben und Kabelseitheben wie auch KH Frontheben, nur am schluss 1-2 Sätze
    hammer strength Schulter Drück Maschine mit je 10kg auf der Seite...
    1259853316389_hz_myalibaba_web11_1194.jpg

    Bizeps zb... SZ Langhantel bin ich wieder bei 60kg 3x8WH a la PBs! Das läuft.. schätze spätestens mitte Ende September wieder bei 70kg 3x6WH

    Der Rest ist wieder ok
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  4. #104
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    Schön, dass du auf dem Weg der Besserung bist.
    Hoffentlich wird das alles wieder.

    Kannst du mir sagen, wie ich M. Ritsch kontaktieren kann? Ich habe selber eine Schulterverletzung und würde gerne seine Meinung zur Trainingsaufteilung bei Schulterproblemen hören.

    Danke dir!

  5. #105
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Big-Chest Beitrag anzeigen
    Schön, dass du auf dem Weg der Besserung bist.
    Hoffentlich wird das alles wieder.

    Kannst du mir sagen, wie ich M. Ritsch kontaktieren kann? Ich habe selber eine Schulterverletzung und würde gerne seine Meinung zur Trainingsaufteilung bei Schulterproblemen hören.

    Danke dir!
    Da gibt es keine Zauberei.. einfach dort anrufen und lass dir ein Termin geben! Und grüß ihn schön von mir
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



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  6. #106
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    Zitat Zitat von Das Schwäbische Grauen Beitrag anzeigen
    Da gibt es keine Zauberei.. einfach dort anrufen und lass dir ein Termin geben! Und grüß ihn schön von mir
    Termin ist vereinbart. Bin mal gespannt. Grüße werde ich natürlich ausrichten

  7. #107
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Big-Chest Beitrag anzeigen
    Termin ist vereinbart. Bin mal gespannt. Grüße werde ich natürlich ausrichten
    Sehr gut!

  8. #108
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Also PBs Freunde... kleines Update.

    Die kommenden 2 Wochen werde ich Fremdgehen.


    Und zwar wird es wieder mal Zeit etwas von Gas zu gehen, 3 Schicht und jetzt 5 Wochen PBs hinterlässt spuren!
    Platt ohne Ende und bevor ich jetzt mein PBs reduziere und nur 2x die Woche statt 4x und ohne Stopp-WH arbeite.. naja.. das macht einfach kein Spaß. Und bevor ich normales Volumen Training anwende.. ne.. zum bossen schon mal gar nicht, werde ich 2 Wochen mal wieder was machen was ich schon gute 10 Jahre nicht mehr gemacht habe… und zwar das

    „100 WH System“

    Heute morgen schon begonnen..
    Schulter & Trizeps
    Und das wie folgt:

    Je Muskelgruppe 3 Übungen und ein Satz je Übung.
    (Keine Aufwärmen nötig) Keine Kadenzen kein beachten der TUT ! Naja.. das ablassen wird trotzdem kotrolliert , somit um die 1-2 Sek. (Bin ich jetzt vom PBs gewohnt! ) Also kein Schwungholen usw.. .
    Gewicht immer so 1/3 von deinem normalen Trainingsgewicht das du ca. 10x schaffst! (als Richtlinie)

    Schulter:

    1x Seitheben / 6kg / 100 WH
    1x KH –Frontheben /6kg/ 62WH(38sek. Pause) 25WH (13sek. Pause) 13WH
    1x Hammer Strength Schulter Drücken 5kg je Seite 50WH (50Sek. Pause) 40WH(10sek. Pause) 10WH

    Trizeps:
    Kabelziehen am Turm: 15kg/ 100 WH
    SZ- Hantel Überkopf 20kg / 44WH (56sek. Pause) 32WH (24sek Pause) 24WH
    LifeFitness Dips Maschine 5 Scheiben 100WH

    Fertig
    Geiler Pump sprich brennen… und geht schnell vorbei! Ca, 25-30min !

    Dann noch an der Life Fitness Bauch (Ab Crunch)
    life-fitness-circuit-serie-ab-crunch.jpg


    1x Bei Stufe 8 /100WH



    30min Cardio (Crosstrainer)

  9. #109
    BB-Schwergewicht
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    und was versprichst du dir daraus?

    ich habe letzte woche sowas ähnliches gemacht. allerdings mehr mit 60 wdh (3x20). dazu noch 1 satz HIT, und an einem anderen Tag 1 satz 8-10 wdh
    ergebnis nach 1 woche: körpergewicht gleich, brust 3cm mehr umfang, hüfte 2cm weniger umfang, arm 0,5 weniger, bein 1cm mehr.

    das mache ich jetzt noch eine woche und dann überlege ich mir was neues.

  10. #110
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Schnulle Beitrag anzeigen
    und was versprichst du dir daraus?

    .
    Wie ich oben schon schrieb...
    3 Schicht und jetzt 5 Wochen PBs hinterlässt spuren!
    Einfsch mal ein Gang zurück schalten.. PBs ist schon ganz schön Heftig, und ich bin nicht mehr der Jüngste
    Wochen weg vom Gewicht, einfach mal durchpumpen... nicht mehr oder weniger !
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