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  1. #11
    Sportstudent/in
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    super Beine.
    Klasse Gewicht für die Beinpresse

    Wegen dem Gewicht vom Schlitten, hat so ein Ding echt 53 Kg. wir haben so eine ähnliche, von Beri Sport.
    ich Zähle nur das Gewicht von den Scheiben die ich drauf habe, weil ich nicht das Gewicht vom Schlitten kenne.
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  2. #12
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen
    super Beine.
    .
    Achtung Bilder von vor 20 Jahren



    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen

    Wegen dem Gewicht vom Schlitten, hat so ein Ding echt 53 Kg. wir haben so eine ähnliche, von Beri Sport.
    ich Zähle nur das Gewicht von den Scheiben die ich drauf habe, weil ich nicht das Gewicht vom Schlitten kenne.
    So steht es auf dem Aufkleber drauf!!!

  3. #13
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Ach ja.. wurde gerfade per PM angeschrieben...

    Sorry. Leute.. natürlich trainiere ich auch weiter nur kann ich hier nur was Aufschreiben wenn ich während dem Training auch
    mitschreibe.. das ist mir die letzten mal nicht so (aus Zeitgründen) gelungen. Werde es nachholen versprochen

  4. #14
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    Hi PBs ler
    Mich hat es jetzt auch erwischt, Grippe/Gliederschmerzen/Halsweh.. usw.. werde jetzt bis Freitag Pausieren und es am Samstag versuchen

    Für (ab) nächste Woche werde ich meine Trainingsaufteilung umstellen von Split 4/7 auf Split 3/7 gehen.
    Das heißt mein Körper innerhalb 7 Tage mit 3 Einheiten einmal ganz durch zu trainieren.
    Die Aufteilung ist wie folgt:

    Montag

    Brust/ Bizeps/ Beinbizeps

    Dienstag

    Frei (Cardio)

    Mittwoch

    Schulter (Vordere & Seitliche) Trizeps Bauch

    Donnerstag

    Frei (Cardio)

    Freitag

    Rücken / Hinter Schulter/ Beine Front

    Samstag

    Frei (Cardio)

    Sonntag

    Frei
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  5. #15
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    Grade erst gelesen, dir natürlich auch gute Besserung
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  6. #16
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    Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
    Grade erst gelesen, dir natürlich auch gute Besserung
    Danke.. immer noch etwas Platt... werde erst Montag wieder ins Gym eisen biegen

  7. #17
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    Na dann erhol Dich gut DSG
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  8. #18
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    Auch von mir gute Besserung !

  9. #19
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    BEINE
    Negativ Phase IMMER 2-3sek.



    Beinbizeps
    Beinbizeps Sitzend
    Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
    Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 10kg 10WH / 10kg 10WH / 20Kg 6WH / 40kg 2WH/ 60kg 2WH

    Anhang 18509
    50kg 8/8/7+1 Negativ Phase min.3sek.

    „Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
    Anhang 18510
    30kg 12/12/ 10+1+1 >>oben STOP<<

    Rumänisches Kreuzheben
    80kg Olympiahantel 15+5+5 >>unten STOP<<

    **********************************************
    Quadrizeps/Beine front
    Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
    Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
    103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH

    Anhang 18511
    (503kg) 8/8/8/7+1 Negativ Phase min.3-4sek
    (383kg) 12/12/10+2 Negativ Phase min.3-4sek >>unten STOP<<
    (303kg) 15/15 Negativ Phase min.3-4sek >>oben STOP<<



    „Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
    Anhang 18514
    60kg (30kg je Seite) 16+4+3+1Negativ Phase min.2sek>>oben STOP<<


    Ca. 5 min. Dehnen

    Abwärmen auf dem Hometrainer 5min

    Also habe mich überall gesteigert! Bin Stolz auf mich! Morgen Brust& Bizeps!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  10. #20
    75-kg-Experte/in
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    Schön dass du wieder logst
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

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