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  1. #21
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
    Schön dass du wieder logst

    Naja.. ist immer so eine Zeit sache.. aber ich bemühe mich ! Habe jetzt ja Urlaub
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  2. #22
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    BRUST
    Schrägbankdrücken!
    Aufwärmen: Nur Olympiahantel 20kg 20WH / 60kg 4WH / 80Kg 2WH / 90kg 2WH / 110kg 2WH
    90kg 8/8/7+1/6+2
    Anhang 18248

    Schrägbankmaschine „Hammer Strength“Iso-Lateral Bench Press
    70kg 12/12/ 10+2 >>unten STOP<<
    Anhang 18249
    KURZHANTEL-BANKDRüCKEN

    25kg 14/11+2+1 >>> Oben Stop<<<
    ACHTUNG oben "nicht" zusammenstoßen (siehe bild) etwas Abstand lassen, das die Spannung nicht verloren geht!!!!WICHTIG!!!



    Kabelzug (Ziel 25WH)
    Ca. 20kg (5 Scheiben) 15+5+5 (die ersten 10 Atemrhythmus der Rest immer >>oben STOP<<

    ************************************************** **

    BIZEPS
    Aufwärmen: Nur SZ-hantel 10kg 20WH / 30kg 4WH / 50Kg 1WH / 80kg 2WH
    SZ-Langhantel
    65kg 8/8/6+2 >> unten Stop<<

    Kurzhantelcurls im Stehen
    22,5kg 13/13/11+2 >>oben STOP<<

    Bizepsmaschine „Hammer Strength“ Seated Biceps (Ziel 25WH)
    50kg 12/6/4/3 >>unten STOP<<
    Anhang 18250

    Ca. 5 min. Dehnen

    BAUCH
    Ein MIX von insgesamt 130WH


    Info.. Habe morgens trainiert!!! Somit habe ich bei der erstren Übung das Gwicht von 100kg auf 90 reduziert ,, ich hasse morgens zu zu trainieren... ist irgendwie nicht meine Zeit
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  3. #23
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Rücken & Hinter Schulter
    Negativ Phase IMMER 2-3sek.



    Rücken
    „Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!
    Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 40kg 10WH / 80kg 6WH / 120Kg 2WH / 160kg 1WH/ 200kg 1WH
    Anhang 18442

    180kg 6/5+1/5+1/4+2

    Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
    Anhang 18441
    80kg 12/12/ 10+2 >>oben STOP<<

    Latzug von Oben zum Nacken mit weiten Griff
    10 Scheiben(Seckgewicht) 15/13+2 >>unten STOP<<(ps. ich drehe mich weg vom Turm also nicht so wie auf dem Bild Sondern der Rücken zu den Steckscheiben !! Damit ich gradlinig zum Nacken komme OHNE das ich ein Buckel mache!!! >>unten STOP<<
    Rueckenbreite4-Latziehn.jpg
    Kabelzug Überzüge im Knien (Seil)
    15+10 >>unten STOP<<

    Hintere Schulter

    Seated Standing Shrug
    120kg 7/7/7/5+2 >>oben STOP<<
    Anhang 18440

    Kabelzug in Stehen
    5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
    Kabelzug in Stehen
    2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<<
    4005251903601_3.jpg


    Ca. 5 min. Dehnen


    Beim nächsten Training werde ich es mal mit Kreuzheben versuchen!
    Vor 6 Jahren habe ich es mal mit 180kg "meine Pitt version" 12 WH gemacht! mal schauen was ich noch drauf habe, und ob ich es im PBs style mit den 2-3sek langsam ablassen mit 140kg schaffe...
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  4. #24
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    Hehe wenn da Dennis James daneben gestanden hätte beim Kreuzheben, der hätte dich dazu gebracht, die Pflanze zu umarmen
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  5. #25
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
    Hehe wenn da Dennis James daneben gestanden hätte beim Kreuzheben, der hätte dich dazu gebracht, die Pflanze zu umarmen
    He He..


    aber nicht vergessen reize setzen, nicht zerstören!!!!
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  6. #26
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    Schön das Du auch mal wieder etwas von Deinem Training schreibst.
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  7. #27
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    Hab seit dem 30.12.2013 keine Hantel mehr angefasst!
    Erst ab Montag wieder! Die Pause musste sein! (naja.. vor lauter Party habe ich mir Halsweh & Co eingefangen !
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  8. #28
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Das Schwäbische Grauen Beitrag anzeigen
    War mein 3 Beintraining seit 30 Sep.
    naja ich mach je regelmäßig Kreuzheben.. da habe ich Beine immer ein wenig dabei und die Haxen waren damals halt mal gut! Beintraining war früher mein Ding
    Anhang 18520Anhang 18521

    sodele.. melde mich jetzt bis Sonntag ab! Ich fahre jetzt nach Prag muss da ein wenig nach dem rechten schauen

    passt auf euch auf!

    DSG


    Da sieht man mal wieder wie schön und beeindruckend mächtige beine sind.
    Respekt paul!

  9. #29
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von gaggeis Beitrag anzeigen
    Da sieht man mal wieder wie schön und beeindruckend mächtige beine sind.
    Respekt paul!
    Nicht da du was in den falschen Hals bekommst, das ist von 1993 !

    Ach ja.. hier mal der Unterschied ohne und mit Creatin.
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken
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  10. #30
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Das Schwäbische Grauen Beitrag anzeigen
    Nicht da du was in den falschen Hals bekommst, das ist von 1993 !

    Ach ja.. hier mal der Unterschied ohne und mit Creatin.

    Ich wusste schon das die bilder etwas älter sind.
    Trotzdem brutale einschnitte.
    Toll.

    jaja, das gute creatin.
    Viel mehr ist mir noch dein blond gefärbter mecki auf dem 102kg bild liegend.




    Aber wie sage ich immer :
    " Einen schönen mann kann nichts entstellen!"

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