"PBs" mit DSG :-)

[Das Schwäbische Grauen]

Hallo Paul....

ich hoffe Du ziehst es durch, und wirfst noch einges an Gewicht ab.....ich habe von 143-144 kg noch im Nov. 2013 jetzt auf akt. 111,5 (nüchtern morgens) - 113 kg (nachmittags) abgespeckt. Wenn ich nicht meine Erkrankung diagnostiziert bekommen hätte, hätte der Schalter vermutlich immer noch nicht "klick" gemacht. Man fühlt sich auf jeden Fall besser, und ich konnte einiges meiner Kraft konservieren, da ich die letzten 34 Jahre nicht wirklich viele oder sehr lange "on-Phasen" hatte, sondern sozusagen 90 % dieser Zeit natural trainiert habe, und mein Training egal ob "on" oder "off" immer mit gleicher Motivation und Einsatz betrieben habe.

Ich plane die GNBF Deutsche 2014 als Zuschauer zu besuchen.....vielleicht sieht man sich ja ? würde mich freuen....(dabei war ich vor 9 Tagen noch in Stuttgart (Flughafen).....naja, musste nach Hause wegen WM-Endspiel.....

Gruß charly

Hi Charly.. bin noch dabei!! Wiege mich dann am Samstag morgens (bevor es zum Festle geht! )

ähh.. kommst du auch???


Ja dann sehen wir uns dann auf der GNBF DM!! Freue mich schon!

Mal sehen ob ich da auch ein kleines BBszene-Treffen auf die Beine stelle.

[Mr.Sonnenstrand]

Hallo Paul,

nein zum Forenfest klappt nicht....habe zwar Samstag frei, aber mein Wecker geht Sonntag morgen um 05:30 Uhr (arbeiten, 12 Stunden...). Ich versuche mir aber den Termin mit der GNBF Deutschen jetzt schon freizuhalten.
Heute 12 Stunden gearbeitet, und dann eben noch im Kraftraum bei mir im Keller trainiert....zur Zeit kloppe ich möglichst viele Überstunden, damit ich das nass-kalte-Winterhalbjahr zu einem großen Teil in schönen und warmen Gefilden verbringen kann. Heute akt. 112,4 kg (abends...aber nach Training).

[Das Schwäbische Grauen]

Aus Aktuellem Anlass kleine Brandwunde an der Wade(siehe Sommfest Thread) ... hier meine Haxen von der Seite!!! In ca. 5-6 Wochen dann von vorne!

[Gery68]

Das sind Haxen.

[Das Schwäbische Grauen]

Das sind Haxen.

Juli 2013 68cm
jetzt siehe Bild 73cm!
Ich schätze ich bekomme sie noch auf 75cm dann wird es wieder weniger... wie heißt es so schön, von Salat schrumpft der Bizeps Naja.. Diät schlaucht!

[Gery68]

Juli 2013 68cm
jetzt siehe Bild 73cm!
Ich schätze ich bekomme sie noch auf 75cm dann wird es wieder weniger... wie heißt es so schön, von Salat schrumpft der Bizeps Naja.. Diät schlaucht!

Deswegen nimmt der schlaue Sportler zum Salat
Fisch, Fleisch oder Eier.
Ja Diät schlaucht.

[Das Schwäbische Grauen]

Deswegen nimmt der schlaue Sportler zum Salat
Fisch, Fleisch oder Eier.
......

Jep.. so schlau bin ich auch noch

[Das Schwäbische Grauen]

Sodele.. habe jetzt wieder mal etwas Zeit gefunden und poste wieder was...

Ca. 30min vor dem Training
25g Nitro Pump
3Tab. BCAA 9700 die neuen von BodyAttack
15ml MCT Öl

Gestern waren Beine dran
BEINE
Negativ Phase IMMER 2-4sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!



Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: 20kg 30WH / 20Kg 20WH / 40kg 10WH/ 60kg 6WH

Anhang 18509
50kg 7/7/7/6+1 Negativ Phase min.3sek.

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
Anhang 18510
je Seite 20kg 12/10+2/ 9+2+1 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<<

Rumänisches Kreuzheben
60kg Olympiahantel 20+5

**********************************************
Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
(Schlitten hat ein gewicht von 53kg )
Aufwärmen:
Ohne Scheiben 40WH
80kg 30WH
160kg 20WH
240Kg 10WH
320kg 10WH
400kg 10WH
480Kg 10WH
560kg 6WH
Anhang 18511
(520kg+53kg Schlitten) 8/8/7+1/7+1

Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
Anhang 18512
80kg(+Schlitten) 12/12/10+2 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<


„Hammer Strength“ Smith MachineKniebeugen

579364_183040345166396_1217050137_n.jpg
je Seite 40kg 15/13+2 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< BEINE NICHT DURCHSTRECKEN!!!!


„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
Anhang 18514
25kg je Seite 25 WH abwechselnd



PS.. Mach immer noch keine Freie Kniebeugen .. bin zu alt für die *******



Ca. 5 min. Dehnen

Abwärmen auf dem Hometrainer 10min


Dann 330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim

[Das Schwäbische Grauen]

Hi PBs Fans, und solche die es noch werden wollen

Am Freitag (05.09.2014) war unser GNBF Moderator und Natural Athlet Chris Kellenberger zu Besuch, und natürlich absolvierten wir gleich eine PBs Training zusammen!

Negativ Phase IMMER 2-3sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!
Gewichte und WH zwischen uns beiden haben sich die Waage gehalten, besser gesagt ich konnte mithalten

Rücken & Hinter Schulter

Rücken
Kabelzugtum Mit Einzelgriffe
Aufwärmen: 35kg 20WH/ 45kg 12WH/ 60kg 8WH / 70kg 4WH/90kg 2WH
September0455.jpgSeptember0453.jpg

90kg / 8/6+2/ 5+2+1/ 6+2

„Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!

September0456.jpg

120kg 12/12/ 10+2/ >> Stretch Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<dann mit Power anziehen!!!




Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
Anhang 18441
80kg 15/13+2/ 10+2 >> Untere Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<


Kurzhantel Überzüge Quer Liegend auf der Flachbank
bru_04.jpg
20kg Kurzhantel 1x 25WH

Kreuzheben von Ablage (nicht vom Boden!!!)

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120kg 12Wh
140kg 8/8

***********************************************
Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
120kg 8/8/6+2/5+3 >> Obere Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
Anhang 18440

Butterfly und Reverse Kombimaschine

g053-54.png0210_reversebutterfly.jpg
6 Scheiben 15/13+2/10+2+2+1 >> Untere (stretch) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
Kabelzug in Stehen
3 Scheiben 25WH >> Hintere (push) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<


Dann ab aufs Rad
Exercise-Bike---Male-4-.jpg
30min Cardio


330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim

[Das Schwäbische Grauen]

Am Samstag 13.09.2014 war wieder Chris zu Besuch, und es wurde Beine trainiert

Ca. 30min vor dem Training
25g Nitro Pump
3Tab. BCAA 9700 die neuen von BodyAttack
2Esslöffel Erdnussmus


BEINE
Negativ Phase IMMER 2-4sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!
Gewichte und WH zwischen uns beiden haben sich die Waage gehalten, besser gesagt ich konnte mithalten

Aufwärmen 10min Cardio (Hometrainer)

Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: 20kg 30WH / 20Kg 30WH / 40kg 15WH/ 60kg3WH

Anhang 18509
(50kg DSG) (60kg Chris) 8/8/8/8

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
Anhang 18510
je Seite 20kg 12/12/ 12 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< (Gewicht wird beim nächstenmal gesteigert)

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel
60kg Olympiahantel 25

**********************************************
Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
(Schlitten hat ein gewicht von 53kg )
Aufwärmen:
Ohne Scheiben 20WH
80kg 20WH
160kg 12WH
240Kg 6WH
320kg 8WH
400kg 6WH

Anhang 18511
(480kg+53kg Schlitten) 8/8/8/8
+ Ein Aufräumsatz/Abnehmsatz
DSG=480kg8WH/440kg6WH/400kg2WH/320kg4WH
Chris=320kg15WH/240kg12WH/180kg10WH/120kg6WH

Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
Anhang 18512
(DSG 80kg)(+Schlitten) 12/12/12 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<
(Chris 100kg)(+Schlitten) 12/12/12 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<

„Hammer Strength“ Smith MachineKniebeugen

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je Seite (DSG40kg) (Chris50kg) 15/15 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< BEINE NICHT DURCHSTRECKEN!!!! runter bis der Po die Flachbank berührt


„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
Anhang 18514
25kg je Seite 25 WH abwechselnd









Abwärmen auf dem Hometrainer 10min


Dann 330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim