Hallo BBszene
Jetzt habe ich mal Zeit gefunden euch mal mein PBs Training näher zu bringen (wird auch mal Zeit )

Aufwärmen wie in der Einleitung beschrieben!

Negativ Phase IMMER 2-3sek.

Ich beginne mit BRUST & BIZEPS & Bauch


BRUST
Schrägbankdrücken!
Aufwärmen: Nur Olympiahantel 20kg 20WH / 60kg 4WH / 80Kg 4WH / 90kg 4WH / 110kg 1WH
100kg 7/ 7/5+2/5+1+1
576456_183040298499734_882409519_n.jpg

Schrägbankmaschine „Hammer Strength“Iso-Lateral Bench Press
80kg 12/11+1/ 9+2+1 >>unten STOP<<
293720_183039965166434_1668450553_n.jpg

Brustmaschine „Hammer Strength“ Iso-Lateral Wide Chest
40kg 14+1/12+1+1+1 >>oben STOP<<
535692_183040155166415_849610493_n.jpg

Kabelzug (Ziel 25WH)
Ca. 20kg (5 Scheiben) 13+4+3+2+2 (die ersten 13 Atemrhythmus der Rest immer >>oben STOP<<

************************************************** **

BIZEPS
Aufwärmen: Nur SZ-hantel 10kg 20WH / 30kg 4WH / 50Kg 3WH / 80kg 1WH
SZ-Langhantel
70kg 6/6/6/4+1+1 >> unten Stop<<

Kurzhantelcurls im Stehen
24kg 12/11+1/10+2 >>oben STOP<<

Bizepsmaschine „Hammer Strength“ Seated Biceps (Ziel 25WH)
40kg 13/5/4/3 >>unten STOP<<
543177_183040391833058_754441260_n.jpg

Ca. 5 min. Dehnen

BAUCH
Ein MIX von insgesamt 100WH

30min. Cardio (normal sprich ohne HIIT)

OHNE CARDIO und OHNE Babbeln 55min.