Ernährung Einschätzung Kalorien :-)

[xHennix]

> Wie ist das eigentlich mit der Ader auf der Schulter, die so viele haben (ich aktuell nicht), dabei habe ich einen niedrigen KFA und Adern am Bauch, Armen (Bizeps/ Unterarm) sind deutlich sichtbar, bei Pump auch am Nacken...???

[Seyamak]

In deinem Alter ist es normal solche Werte zu haben, doch um so älter du wirst steigt dein Kfa.
Wenn du weiter an dir Arbeitest kannst du das beste aus dir raus holen, aber solche Ideen wie du deine Ader hinkriegst bringen dich nicht weiter in diesem Sport.

[xHennix]

Guten Tag,

Jetzt möchte ich mich nochmal an das Forum wenden, bezüglich des Sommers möchte ich jetzt ein bisschen definieren.

>>KFA sollte wieder etwas auf unter 10% kommen so bei 8,x-9,5% würde mir schon genügen.

Jedoch speichere ich viel Wasser, weshalb ich im Gesicht und auch im Bauchbereich etwas schwammig wirke und die unteren Bauchmuskeln etwas undeutlich sind! Vllt. zu viele KH?

Aktuellen Daten:

15 Jahre (m)
1,72m
69 Kg
10,1 KFA

Beste Übungen:

Bankdrücken : 75Kg- 11x/9x
Bizepscurls Maschine: 50Kg- 10x/8x
Beinpresse 80° : 245Kg- 12x/12x ...


Schlau gemacht habe ich mich schon, noch jmd. Tipps? :

500 Kcal Defizit = ca. 1750 Kcal am Tag
2g EW pKG = ca. 140g EW

Cardio bei jeder Trainingseinheit zusätzlich vor und nach dem Training (4x/ Woche) bis 100 kcal drauf stehen also meist ca. 7:30min.

[PhilippAlex]

Lass doch das Diäten, du bist noch voll im Wachstum!
Schau, dass Du stärker wirst und bissl Muskeln aufbaust, dann bleibt auch irgendwann was hängen an deinem Körper.
Fazit: Ich raten ab von Diät