Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    18.01.2008
    Beiträge
    37

    Mein 3er Split bitte um Meinungen

    Hallo,
    Ich wollte hier mal meinen 3 Split vorstellen und um Meinungen und Tipps bitten.
    Vorneweg alle Übungen führe ich mit 3 Sätze und je 8-12 Wdh aus.

    TE1: Brust/Trizeps/Schultern
    Brust:
    Bankdrücken
    Bankdrücken Schräg
    Überzüge
    Butterfly

    Trizeps:
    Dips
    Seilziehen über den Kopf

    Schulter:
    Seitheben
    Frontheben
    Militäry Press
    (geführt langhantel)

    TE2: Rücken/Bizeps/Waden

    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern eng
    butterfly reverse

    Bizeps:
    gedrehte Curls
    freie Curls SZ stange

    Waden:
    Wadenheben sitzend

    TE3: Beine/Bauch

    Beine:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend

    Bauch:
    Beinheben
    Sitzups Negativbank

    So... habe mir vorhin mal den Sticke vom 3er Split durchgelesen und die Kurzfassung vom Hartfield Prinzip.
    Ich muss sagen ich war bis jetzt immer zufrieden mit meinem Split habe auch gute Erfolge bisher erzielt, denke allerdings das es evtl. noch besser gehn kann eben durch verschiedene Satzzahlen und Wdh. zahlen.
    Vorneweg hätte ich aber gerne eine bewertung zu meinem alten ob er evtl. zu viel ist oder Übungen miteinander falsch verknüpft sind etc.

    Da ich sowieso bald einen neuen Plan probieren wollte würde sich ja der im 3er Split Sticke vorgebene ja anbieten oder hat jemand evtl. noch einen anderen für mich?

    MfG

  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    03.11.2012
    Beiträge
    777
    Grundsätzlich find ich es ganz ok, nur sehr viele Übungen bspw. 4x Brust gleich zum Anfang ... die Military Press ist zu spät und an der geführten Multipresse wahrscheinlich gefährlich für die Schultern. Wenn du mit Rudern eng "Low Row" am Kabel meinst, solltest du das durch vorgebeugtes LH-Rudern wenigstens alternierend ersetzen. Evtl. insgesamt Anzahl der Übungen etwas reduzieren. Klar ist der 3er im Sticky perfekt deswegen steht er ja da

Ähnliche Themen

  1. 3er Split, Meinungen bitte..
    Von _eXtravagant im Forum Anfängerforum
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 03.01.2011, 14:11
  2. 2er Split bitte um meinungen
    Von LennoxNRW im Forum Klassisches Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 09.11.2010, 16:21
  3. Mein 4er-Split - Meinungen?
    Von il body im Forum Klassisches Training
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 01.01.2007, 22:10
  4. mein ernährungsplan!bitte um meinungen!?
    Von ml_cool im Forum Ernährung
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 19.03.2006, 11:40
  5. 3er Split bitte um meinungen!
    Von Benny83 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 17.05.2005, 07:55

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele