Innere Brust verbessern

[Gymhunter]

Hallo miteinander, ich suche Übungen mit der ich meine innere Brust stärke, damit meine ich nicht die obere innere, sondern eher in der Mitte! Ich weis das man den Pictoralis Major/Minor eigentlich nur als ganzes kontrahieren kann, aber dann frag ich mich warum meine Brust außen sogar sehr stark ist und dann innen so schwach beim Bankdrücken schaffe ich herzlich wenig, ich hab das Gefühl das ich damit eher meinen Lat treffe als meine Brust.

Kann mich da jemand beraten?

[Maddin1337]

Geht mir ähnlich, also die Verteilung das außen mehr ist als innen.
Hab Geduld die wächst nach und nach mit. Was mir geholfen hat die Kante bisschen besser hinzubekommen waren Fliegende am Kabelzug und Überzüge.

[*Tiger91*]

Fliegende usw können helfen die Brust überhaupt zu erreichen und damit überhaupt mal Spannung reinzubekommen.

Großes Wachstum erreicht man damit aber mMn nicht.

Was machst du alles für Brustübungen?

[Gymhunter]

Ich mache Bankdrücken (rotiere da immer zwischen KH Schrägbank und normales LH Flachbank), negativ Bankdrücken und fliegende. Ich mache 8 Sätze für die Brust, am Ende zum auspumpen noch 1-2 Sätze Chestdips

[Gymhunter]

Achso, die Fliegende mache ich am Cable

[^chris]

Wie lange trainierst du denn schon? Arnies Brust ist auch nicht an einem Tag gewachsen. MMn sind FlachBD egal mit Kurz- oder LH immer noch am besten (mit gescheiter Ausführung), danach kommt Schrägbankdrücken und Dips, wobei ich diese momentan nur zum Aufwärmen verwende.

Zu oft würde ich nicht zwischen LH und KH wechseln, mach das, womit du die Brust am besten triffst!

[*Tiger91*]

Ich mache Bankdrücken (rotiere da immer zwischen KH Schrägbank und normales LH Flachbank), negativ Bankdrücken und fliegende. Ich mache 8 Sätze für die Brust, am Ende zum auspumpen noch 1-2 Sätze Chestdips

Dann bleib mal bei einer BD-Variante und guck auf welche du besser ansprichst. Ruhig mal mehrere Monate.

negatives würde ich aber weglassen.

Also BD, Dips, Fliegende. So würde ich die Reihenfolge machen. Zwischendurch bspw Biceps oder was auch immer du für nen Plan machst.

[Gymhunter]

Okay, ich Versuch mal nur Bankdrücken mit KHs zu machen, wäre es sinnvoller die Brust vorher zu ermüden mit dem Nebeneffekt dass man weniger Gewicht bewegen kann, oder die Brust nacher einfach normal mit fliegenden zu killen?

[*Tiger91*]

Okay, ich Versuch mal nur Bankdrücken mit KHs zu machen, wäre es sinnvoller die Brust vorher zu ermüden mit dem Nebeneffekt dass man weniger Gewicht bewegen kann, oder die Brust nacher einfach normal mit fliegenden zu killen?

Ich würde einfach normal trainieren und nix großartig vorermüden usw.

Einfach BD und Dips schwerer und Fliegende leichter machen.