Anfänger hat fragen zur Ernährung (Massephase) + WKM-Plan

**Shiroxz** · 22.10.2013, 23:24

Hey Leute,

ich betreibe seit ca. einem Jahr Kraftsport, allerdings mit nur geringem Erfolg. Ich habe vorher viel an den Maschinen trainiert und einen kleinen wenig Muskelmasse aufgebaut, aber für ein Jahr ist es echt fast nichts.

Ich wiege zur Zeit 56kg bei einer Größe von 1,67m und bin 17 Jahre alt.

Ich habe außerdem etwas von einer Massephase gehört. Muss ich die machen? Wenn ja wie lange bzw. wieviel Kilo muss ich auf die Rippen kriegen, damit es auch mit dem Muskelwachstum was wird? Wird man davon viel Dicker? Ich möchte eigentlich nicht als Kugel rumlaufen

Außerdem habe ich mit einem Kalorienrechner ausgerechnet, dass ich pro Tag 1600 Kalorien zu mir nehmen darf. Wenn ich also mit der Massenphase beginnen sollte, muss ich dann schauen, dass ich ca. 200-300 kcal pro Tag mehr aufnehme? Wenn ja wie rechne ich das aus?

Sorry für die vielen Fragen, aber ich bin einfach nur noch verwirrt, weil ich schon so viel gelesen habe und mittlerweile gar nicht mehr weiß, was ich darf und was nicht und wieviel ich von allem essen sollte...

Gruß

**EISENVETERAN** · 22.10.2013, 23:28

Was du machen musst,ist alle wichtigthreats im ernaehrungsforum zu lesen,da steht alles drinne.
Dann musst du das gleiche im Trainingsplanbereich machen.

Ohne ueberschuss,kein langfrisstiger muskelaufbau.

**Shiroxz** · 22.10.2013, 23:31

Ja wie gesagt, ich versteh es nicht wirklich und deswegen frage ich hier...

**EISENVETERAN** · 22.10.2013, 23:44

Zitat von Shiroxz

Ja wie gesagt, ich versteh es nicht wirklich und deswegen frage ich hier...

Du kannst dein bedarf nicht genau mit Rechner errechnen nur ungefaehr.
Gehe mal zu Micsbodyshop.de,da ist nen guter Rechner,der fuer Sportler ist.
1600kcal ist wenig.

**Shiroxz** · 22.10.2013, 23:49

O.K, nun komme ich auf wesentlich mehr: 2540 kcal

**Shiroxz** · 22.10.2013, 23:51

Ich verstehe immer noch nicht wirklich, was ich jetzt genau Essen darf und was nicht beim Masseaufbau.

Soll ich auch KH am Abend zu mir nehmen?

**EISENVETERAN** · 23.10.2013, 01:24

Im Endeffekt zaehlt kcalbilanz des Tages.
Bei deinen gewicht solltest du dir darueber keine Gedanken machen,und ordentlich reinhauen.
Ne Waage holen,so kannst gut alles zusammenrechnen u.z.b Portionieren,wie reis ectr.
Wenn das Training stimmt,verfettet man auch nicht.