2km ins Studio joggen und 2km zurück?

[Saturnus]

Hallo zusammen,

ist es schädlich für den Muskelaufbau, wenn man ins Studio (genau 2km entfernt) leicht joggt und wieder zurück, zurück eher schnelles Laufen, nach Beintag wohl eher kriechen.

Problem ist, dass das Studio total abgelegen liegt, Bus fährt abends nicht mehr und Fahrrad wurde mir geklaut. Zur Not kaufe ich halt wieder eines, hatte ich aber eigentlich nicht vor.

Da meine Ausdauer sowieso total grottig ist, dachte ich, kann man ja mal 10-15 min vor und nach dem Training joggen, um wenigstens ein bisschen was für den Herz-Kreislauf zu machen.

Irgendwelche Einwände, schädlich für Muskelaufbau oder noch im Rahmen, da eh nur 4km? Ist halt immer direkt vor und nach dem Krafttraining.

Danke Cheers

[Maddin1337]

Ich sehe das nicht kritisch. Sieh es einfach als dein Warmup bzw Cooldown. Du machst da ja kein extremes Cardio und läufst keinen Marathon

[steffenausberlin]

Aus der Not eine Tugend machen. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sollten eine Einheit bilden. Eigentlich ist es schon günstig, wenn man solche kurze "Ausdauer"-Einheiten ohne Schwierigkeiten bewältigen kann. Aber ungeübt wirst du in den ersten Tagen auch bei nur 2km den Unterschied feststellen, z.B. ist der Energieverbrauch zu beachten. Und bitte nicht zurück schnell laufen, sondern auslaufen. Bewegung verarbeitet das beim Krafttraining angefallene Laktat besser als es in Ruhe wäre. Hinzu darfst du hingegen etwas schneller traben, der Kreislauf kommt in Schwung. Aber nicht mit Sauerstoffschuld laufen, das wäre zu schnell. Und immer an die Mütze(n), winddichte Kleidung denken. Nach dem schwerem Training ist das Immunsystem extrem anfällig. Erkältungen habe ich mir in den letzten 30 Jahren nur nach dem Training/nach Wettkämpfen geholt.