Also dein Trainingsplan ist Mist.
70 Kg auf 186 ist auch nicht grade viel. Das du 17 Kg zugenommen hast kann ich mir schwer vorstellen, nicht die Gewichtszunahme und dein aktuelles Gewicht aber 53 Kg auf 180( ich beachte jetzt mal das du noch 16 bist und gehe mal davon aus das du ein wenig gewachsen bist). Wenn du nicht grade nen Satz um sehr viele cm gemacht hast weiß ich nicht wo du mit dem Gewicht geblieben bist. Ich kann mir in etwa vorstellen wie du aktuell aussiehst also bezüglich der Körpergröße und dein Körpergewicht in Zusammenhang mit den Kraftwerten.
So vorerst solltest du den Trainingsplan ändern. Dazu wie gesagt die Stickies durchlesen und dann nen GK oder nen 2er Split machen. Dann solltest du einfach mehr essen. Wenn der Rest wächst sprich Rücken Brust etc wachsen die Arme mit. ich halte einen eigenen Tag für Arme in deinem Stadium recht sinnlos.
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