Neuer Massephase Plan bitte um Feedback

[AmateurRambo]

Hey leute,

ich fange eine massephase an und habe mir einen Ernährungsplan erstellt und versucht mich an die Richtwerte zu halten die man so im Internet findet.
Ich bitte euch mir Feedback zu schreiben und Verbesserungsvorschläge zu geben.
Zu meinen Angaben: Größe 186 Gewicht 86 kg Training 4-5 mal die Woche

Frühstück
Joghurt
(ca. 50g Apfel
20g Haferflocken
100g Quark
200g Joghurt
20g Walnüsse)
Shake
(3 Bananen
250g Quark
20g Walnüsse
600ml Milch)

Snack
2 Vollkornbrotscheiben mit Putenbrust und Frischkäse

Mittag
250g fleisch (Rind, Pute, Hähnchen oder Fisch)
250g Beilage (Nudeln, Reis oder Kartoffeln)
100g Erdnüsse
125g Mozzarella

Training

Abends
125g Mozzarella
200g Körniger Käse mit Honig
100g Haferflocken

Insgesamt Kcal 3400 Eiweiß 250g KH 317g Fett 142g

Alle Nährwertsangaben habe ich aus fddb

Freue mich auf eure Antworten

Guten pump euch allen

[simme]

Gemüse fehlt völlig

Du hast ein massives Ungleichgewicht zwischen Omega 3 und Omega 6

Es ist ein riesen Unterschied ob du 250g reis oder 250g Kartoffeln isst

lies mal die Stickies hier im Bereich