Waight gainer diät/ Masse Phase! Und eure Erfahrungen mit der Masse Phase Diät?

**lars.ho** · 25.10.2013, 14:20

Also ich wollte mal Anfang nächsten Monat eine richtige Diät zum Muskel aufbau machen und wollte fragen was ihr mir empfehlen würdet? Ich bei 15% fett (esse alles auch viel schlechtes und es hält sich so mit Training bei 15%) und wiege 79kg und bin 184cm groß. Was meint ihr was wär das beste um so schnell aufzubauen wie möglich. Ich dachte da an eine sehr hohe Kalorien anzahl viele komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß natürlich aber leider hab ich von sowas wirklich absolut keine ahnung! Also wär es echt hilfreich wenn ihr mir vllt ein paar Threads vorschlagen könntet und mir ein paar Tipps geben könntet und welche sups schlägt ihr vor? Ich creatin, bcaa pulver

inch: , Glutamin, protein pulver von whey, l-carnitin und Jack3d booster ( den ich allerdings kaum benutze weil er kaum wirkung auf mich hat. . Bin für alle gut gemeinten Tipps offen

Außerdem Postet doch mal bitte ein paar von euren Erfahrungen.

Ach, ja ich trainiere jetzt schon gut 1 Jahr leider die ersten paar Monate nicht richtig und die nächsten 5 mit einem 5er Split aber jetzt trainiere ich mit einem gutem 2er Split im Push Pull Schema

Ich hab schon mal danach gesucht aber ich finde leider nie wirklich was brauchbares.

Danke schon mal im voraus.

**BerSer** · 25.10.2013, 14:32

Weight Gainer sind schrott, da werden Unmengen Zucker beigemischt, klar nimmst du davon zu und zwar nur Fett.
Soweit ich weiß gibt es keine "MassePhaseDiät"
Lies dir alle Stickys durch, die Threads die mit "Wichtig" gekennzeichnet sind, das wird dich enorm weiterbringen.

Aber um dir wenigstens etwas vorzuwerfen:

So schnell wie möglich zunehmen ist nicht besonders gesund und gut sowieso nicht.
Als Richtwert gilt 1KG im Monat.
Grundlegend lässt sich sagen das du eine Zunahme von Gewicht dadurch erreichst, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.
Bewährt haben sich Zahlen im Bereich 200-maximal 500 Kcal Überschuss am Tag.

Rest gibts in den Stickys, viel Erfolg

**Maddin1337** · 25.10.2013, 14:52

Zitat von BerSer

Weight Gainer sind schrott, da werden Unmengen Zucker beigemischt, klar nimmst du davon zu und zwar nur Fett.

Pauschalisierte Aussage und vollkommen Müll.
Ich stimme dir zu, in Weight gainern ist ein großer Teil Zucker, ist nicht so geil aber das man davon nur Fett zu nimmt ist Quatsch.
Ich selbst hab jetzt seit 3 Wochen den Giant Mega Mass 4000 von Weider und rein Optisch hab ich nur geringfügig an Fett zugenommen.
Gewicht bis letzte Woche 3 Kg. Das Wiegen für diese Woche steht noch aus.

Bei nem Kumpel ist das ähnlich er hat mit dem selben Gainer in 2 Monaten 10 Kg aufgebaut und vom Optischen her nahezu Fettfrei und die Analyse ergab danach 10,2 % KfA also auch nicht viel. Gestartet hat er bei vieleicht 9/10 %.

Viel Gewichtszunahme bei Gainern ist Wasser da oft Kreatin mit drin ist und auch viele KH was alles die Wassereinlagerungen erhöht. Aber auch die Muskelmasse nimmt zu.
Kraft hab ich zumindest durch den Gainer bisher auch gewonnen.
Grade für Leute die Aufbauen wollen und um den Überschuss zu erreichen Unmengen essen müssten kann ich sowas empfehlen. Geht schnell runter stopft nicht und geschmacklich ist es auch nicht widerlich.
Nur länger als einen Karton/Sack würde ich nicht am Stück nehmen. Und man muss natürlich auch immer drauf achten wie der eigene Körper darauf reagiert. Einige nehmen ja bekanntlich schneller an Fett zu als andere.

**lars.ho** · 25.10.2013, 15:31

Danke für die Tipps.

Ich werd bald einen Schüler austausch machen nach Argentinien und dafür muss ich natürlich top aussehen also würd ich ganz gerne mal in 4-5 Monaten gute 7-8 kg zunehmen

.

Ich werd nicht aufs fett verzichten mach dir keine sorgen um mich ist mien körper d

weiß nicht wie viel du damit anfangen kannst aber ich gehe 4 mal die Woche trainieren und versuche 2 mal laufen zu gehen. Würde gerne mal ausprobieren gute 5000-7000 Kalorien zu mir nehmen. Brauche dafür aber ein paar Lebensmittel die ich essen kann

Ich weiß selber von Magerquark, Müsli, Schoko Milch und Nüsse. Mehr fällt mir grad nicht ein..

**EISENVETERAN** · 25.10.2013, 16:12

Zitat von Maddin1337

Pauschalisierte Aussage und vollkommen Müll.
Ich stimme dir zu, in Weight gainern ist ein großer Teil Zucker, ist nicht so geil aber das man davon nur Fett zu nimmt ist Quatsch.
Ich selbst hab jetzt seit 3 Wochen den Giant Mega Mass 4000 von Weider und rein Optisch hab ich nur geringfügig an Fett zugenommen.
Gewicht bis letzte Woche 3 Kg. Das Wiegen für diese Woche steht noch aus.

Bei nem Kumpel ist das ähnlich er hat mit dem selben Gainer in 2 Monaten 10 Kg aufgebaut und vom Optischen her nahezu Fettfrei und die Analyse ergab danach 10,2 % KfA also auch nicht viel. Gestartet hat er bei vieleicht 9/10 %.

Viel Gewichtszunahme bei Gainern ist Wasser da oft Kreatin mit drin ist und auch viele KH was alles die Wassereinlagerungen erhöht. Aber auch die Muskelmasse nimmt zu.
Kraft hab ich zumindest durch den Gainer bisher auch gewonnen.
Grade für Leute die Aufbauen wollen und um den Überschuss zu erreichen Unmengen essen müssten kann ich sowas empfehlen. Geht schnell runter stopft nicht und geschmacklich ist es auch nicht widerlich.
Nur länger als einen Karton/Sack würde ich nicht am Stück nehmen. Und man muss natürlich auch immer drauf achten wie der eigene Körper darauf reagiert. Einige nehmen ja bekanntlich schneller an Fett zu als andere.

du machst also einen gainer/supp.fuer deine form verantwortlich?

Er hat recht,dass einzigste zu wann ein gainer Sinn macht ist nach training.
Haettest mal dein Geld in Haferflockenwheyshakes investiert,wenns denn fluessig sein soll.

**EISENVETERAN** · 25.10.2013, 16:15

Zitat von lars.ho

Danke für die Tipps.

Ich werd bald einen Schüler austausch machen nach Argentinien und dafür muss ich natürlich top aussehen also würd ich ganz gerne mal in 4-5 Monaten gute 7-8 kg zunehmen

.

Ich werd nicht aufs fett verzichten mach dir keine sorgen um mich ist mien körper d

weiß nicht wie viel du damit anfangen kannst aber ich gehe 4 mal die Woche trainieren und versuche 2 mal laufen zu gehen. Würde gerne mal ausprobieren gute 5000-7000 Kalorien zu mir nehmen. Brauche dafür aber ein paar Lebensmittel die ich essen kann

Ich weiß selber von Magerquark, Müsli, Schoko Milch und Nüsse. Mehr fällt mir grad nicht ein..

Lese alle wichtigtraets.
Kuck dir Beispielplaene an.

**simme** · 25.10.2013, 16:22

-Stikies lesen
-EP aufstellen
-wiederkommen
-EP vernünftigem Deutsch posten wenn möglich

in dieser Reihenfolge!!!

**lars.ho** · 25.10.2013, 16:36

sorry der thread wurde echt schnell geschrieben.

Hab ich ich will eure meinung hören

**EISENVETERAN** · 25.10.2013, 16:54

Zitat von lars.ho

sorry der thread wurde echt schnell geschrieben.

Hab ich ich will eure meinung hören

was fuer meinung?
Lese dich ein ist unsere Meinung.

**Maddin1337** · 25.10.2013, 17:26

Zitat von EISENVETERAN

du machst also einen gainer/supp.fuer deine form verantwortlich?

Er hat recht,dass einzigste zu wann ein gainer Sinn macht ist nach training.
Haettest mal dein Geld in Haferflockenwheyshakes investiert,wenns denn fluessig sein soll.

Nein so wollte ich das nicht sagen

Aber ich würde sagen das er schon Einfluss an meiner Gewichtssteigerung und der Steigerung meines Kumpels genommen hat. Klar auch das Kcal+ von 1.000 Kcal und das harte Training aber glaube auch das der Gainer da auch Einfluss drauf genommen hat.
Klar das der nachm Training Sinn macht. So nehme ich den ja auch

Haferflockenwheyshakes sagt mir was hab ich aber noch nicht ausprobiert.