Reichen Kniebeugen aus?

[GymGoal]

mach den 2er GK! Nick sagt selber, dass dieser erfolgreicher ist

und bitte mach nicht den Fehler und mach Kreuzheben im high rep Bereich, nimm leichtes Gewicht mit dem du evtl 10-15 reps machen könntest aber bleib bei 5-8. Je mehr du machst desto mehr kackt deine Konzentration ab und desto mehr Fehler machst du => mehr Verletzungen.

Bzgl. Kniebeugen: Mal Frontkniebeugen versucht? Back Squats werden bei BBlern total überbewertet...
gleiches gilt für Kreuzheben. Braucht ein BBler nicht. Ist nichts halbes und nichts ganzes. Entweder rum. KH für den ***** und Beinbizeps oder Rack Deads für den Rücken

[Dukopfo]

Ok ich denk der 2er Gk ist so ziemlich gleich wie der wkm Plan, ziemlich vergleichbar. Ich werde dann wahrscheinlich das Klassische Kreuzheben rausnehmen und das KH in gestreckter Form einfügen. Wäre mir bei meinem WKM Plan abzuraten 4 mal zu gehen oder soll ich bei den 3 Einheiten pro Woche bleiben?

[EISENVETERAN]

mach den 2er GK! Nick sagt selber, dass dieser erfolgreicher ist

und bitte mach nicht den Fehler und mach Kreuzheben im high rep Bereich, nimm leichtes Gewicht mit dem du evtl 10-15 reps machen könntest aber bleib bei 5-8. Je mehr du machst desto mehr kackt deine Konzentration ab und desto mehr Fehler machst du => mehr Verletzungen.

Bzgl. Kniebeugen: Mal Frontkniebeugen versucht? Back Squats werden bei BBlern total überbewertet...
gleiches gilt für Kreuzheben. Braucht ein BBler nicht. Ist nichts halbes und nichts ganzes. Entweder rum. KH für den ***** und Beinbizeps oder Rack Deads für den Rücken

also klassische beuge finde ich ueberhaupt nicht ueberbewertet,dass ist u.bleibt die beste uebung,und ja,beuge alleine wuerde reichen fuer die Schenkel.
45grad presse ist auch geil,kommt aber nicht ganz an beuge ran.

[*Tiger91*]

mach den 2er GK! Nick sagt selber, dass dieser erfolgreicher ist

und bitte mach nicht den Fehler und mach Kreuzheben im high rep Bereich, nimm leichtes Gewicht mit dem du evtl 10-15 reps machen könntest aber bleib bei 5-8. Je mehr du machst desto mehr kackt deine Konzentration ab und desto mehr Fehler machst du => mehr Verletzungen.

Bzgl. Kniebeugen: Mal Frontkniebeugen versucht? Back Squats werden bei BBlern total überbewertet...
gleiches gilt für Kreuzheben. Braucht ein BBler nicht. Ist nichts halbes und nichts ganzes. Entweder rum. KH für den ***** und Beinbizeps oder Rack Deads für den Rücken

Ohje, du legst wieder los

- 8-10 Wdh beim KH dürfen es schon sein, das ist schließlich jedes einzelne mal die Übung des Bewegungsablaufs

- Klassische KB ist niemals überbewertet und wird es auch nie sein...

- KH überbewertet? nichts halbes und nichts ganzes?? Das ist wohl eine der natürlichsten Bewegungsabläufe. Jedes Kind hebt so nen Bauklötzchen auf. Fakt ist, dass du mit klassischem KH deutlich mehr Spannung in den UK bekommst, wie durch rumänisch. Daher schon mal Unfug.
Wenn der Rücken keine Höchstleistung beim klassischen KH vollbringt bei höherer ROM im Vergleich zu Rack Deads, dann weiß ich auch nicht. Außerdem sind Rack Deads in den meisten Fällen für Pussies.

[MuckiJoe]

Ok ich denk der 2er Gk ist so ziemlich gleich wie der wkm Plan, ziemlich vergleichbar. Ich werde dann wahrscheinlich das Klassische Kreuzheben rausnehmen und das KH in gestreckter Form einfügen. Wäre mir bei meinem WKM Plan abzuraten 4 mal zu gehen oder soll ich bei den 3 Einheiten pro Woche bleiben?

Wieso denn jetzt 3er split? Wkm reicht, aber ich persönlich würde auch den abspecken um erstmal bd, kh und kb auf die kette zu kriegen. Ich würde 3x die woche bd, kh und kb in einer einheit machen, aber nicht bis zum abk.otzen. Intensität bei 3x15 wdh, und jede te 2,5 kg mehr. Bedeutet also du fängst erdtmal wieder mit nem ziemlich niedrigem gewicht an, bspw 40kg kniebeugen. Dann konzentrierst du dich auf die perfekte ausführung, das 1x1' Wenn die steigerungen schwerer werden, satzzahl runter auf 2, dann auf 1 (pyramidentraining), danach die wdh pro satz runter, erst auf 12, 8 und dann 5. und nach 2...3 monaten bist du bei nem besseren kb-gewicht als jetzt mit deutlich besserer ausführung, wenn du dich anstrengt. Die kniebeuge ect beginnt im kopf.

An trainingfreien tagen hüftbeuger, beinbizeps und oberschenkelinnenseiten dehnen. Erst den muskel 1x10 und 1x30 sekunden vordehnen, dann 1-2x den muskel für 3min richtig dehnen. Und ja es muss etwas wehtun.

[GymGoal]

Gegen beugen sag ich ja nichts, nur speziell gegen Back Squats. Die meisten haben ungünstige Proportionen, heißt der ***** und der Beinbizeps wächst und wächst aber an den Quads tut sich wenig(er).
Frontsquats (am besten mit Gewichtheberschuhen oder erhöhten Fersen) bombardieren die Quads, besonders die vorderen Anteile viel stärker. Ein netter Nebeneffekt sind dann die straight Legs.

Ja ein Anfänger mit 8-10 reps beim Kreuzheben. Dazu kommt dann noch die nicht komplett ausgereifte Technik und mangelnde Konzentration, weil man sich bei den ersten malen auf so viele Sachen gleichzeitig konzentrieren muss. Verletzungen sind vorprogrammiert.

Schau dir mal bitte den Bewegungsablauf von KH an. Ist eine Kniebeuge mit der Hantel vor dem Körper. Wenn man aber schon Kniebeugen im Plan drin hat, ist normales KH, sofern man kein Kraftsportler sondern BBler ist, unnötig. Rum KH geht viel mehr auf den Beinbizeps, und der ist bei den meisten BBler unterentwickelt => Knieprobleme.

Zu der Aussage Rack deads seien eine Pussyübung sag ich mal nichts. Führ diese mal mit nem schweren Gewicht zwischen 200 und 300kg aus. 2 Sätze a 4-6 ganz nach alter Max-OT Manier und dann komm bitte nochmal und sag des ist ne Pussyübung.

[Mick75]

Gegen beugen sag ich ja nichts, nur speziell gegen Back Squats. Die meisten haben ungünstige Proportionen, heißt der ***** und der Beinbizeps wächst und wächst aber an den Quads tut sich wenig(er).
Frontsquats (am besten mit Gewichtheberschuhen oder erhöhten Fersen) bombardieren die Quads, besonders die vorderen Anteile viel stärker. Ein netter Nebeneffekt sind dann die straight Legs.

Ja ein Anfänger mit 8-10 reps beim Kreuzheben. Dazu kommt dann noch die nicht komplett ausgereifte Technik und mangelnde Konzentration, weil man sich bei den ersten malen auf so viele Sachen gleichzeitig konzentrieren muss. Verletzungen sind vorprogrammiert.

Schau dir mal bitte den Bewegungsablauf von KH an. Ist eine Kniebeuge mit der Hantel vor dem Körper. Wenn man aber schon Kniebeugen im Plan drin hat, ist normales KH, sofern man kein Kraftsportler sondern BBler ist, unnötig. Rum KH geht viel mehr auf den Beinbizeps, und der ist bei den meisten BBler unterentwickelt => Knieprobleme.

Zu der Aussage Rack deads seien eine Pussyübung sag ich mal nichts. Führ diese mal mit nem schweren Gewicht zwischen 200 und 300kg aus. 2 Sätze a 4-6 ganz nach alter Max-OT Manier und dann komm bitte nochmal und sag des ist ne Pussyübung.

Wenn Du hier jeweils vom Bodybuilder sprichst, der KB und KH im Programm hat, dann widersprichst Du Dir in Deiner eigenen Argumentation, oder habe ich Dich falsch verstanden?

[GymGoal]

War so gemeint, dass normale Back Squats die Quads nicht wirklich treffen. FKB hingegen schon.
Und deshalb ist meine Meinung Front Squats für die Quads und rum KH für den Beinbizeps.

Ansonsten reichen normale Back Squats+evtl Beinbeuger (für den unteren Teil des Beinbizeps) völlig aus.

[Dukopfo]

Wäre es denn jetzt ok gestrecktes KH statt klassisches KH in den Plan rein zu setzen. An das klassische KH würde ich mich dann in einem jahr nochmal ran trauen wenn der UK nicht mehr so eine große schwach stelle ist

[*Tiger91*]

Gegen beugen sag ich ja nichts, nur speziell gegen Back Squats. Die meisten haben ungünstige Proportionen, heißt der ***** und der Beinbizeps wächst und wächst aber an den Quads tut sich wenig(er).
Frontsquats (am besten mit Gewichtheberschuhen oder erhöhten Fersen) bombardieren die Quads, besonders die vorderen Anteile viel stärker. Ein netter Nebeneffekt sind dann die straight Legs.

Ja ein Anfänger mit 8-10 reps beim Kreuzheben. Dazu kommt dann noch die nicht komplett ausgereifte Technik und mangelnde Konzentration, weil man sich bei den ersten malen auf so viele Sachen gleichzeitig konzentrieren muss. Verletzungen sind vorprogrammiert.

Schau dir mal bitte den Bewegungsablauf von KH an. Ist eine Kniebeuge mit der Hantel vor dem Körper. Wenn man aber schon Kniebeugen im Plan drin hat, ist normales KH, sofern man kein Kraftsportler sondern BBler ist, unnötig. Rum KH geht viel mehr auf den Beinbizeps, und der ist bei den meisten BBler unterentwickelt => Knieprobleme.

Zu der Aussage Rack deads seien eine Pussyübung sag ich mal nichts. Führ diese mal mit nem schweren Gewicht zwischen 200 und 300kg aus. 2 Sätze a 4-6 ganz nach alter Max-OT Manier und dann komm bitte nochmal und sag des ist ne Pussyübung.

Macht mal wieder alles wenig Sinn.

Der Quadriceps wächst in der Regel viel besser als der Beinbiceps. An dem scheiterts oft. Der gibt erst dicke Beine von hinten und von der Seite.

Außerdem hast du bei der reg. KB durch das wesentlich höhere Gewicht gleichzeitig auch mehr Spannung im Quad, nur mal nebenbei.


Ja Anfänger 8-10 Wdh KH. Mit nem Gewicht was er öfter schaffen würde. Mit 3x5Wdh wie du empfiehlst hat man doch kaum Übung.


Also wenn KH eine KB mit der Hantel vorne ist, dann macht man technisch aber ganz viel falsch
Du hast mal gesagt, dass wir von den Gewicht relativ gleich wären. Das kann ich mir kaum vorstellen, wenn du KH als solches empfindest.


Du widersprichst dir wirklich selber. Du sagst, wenn man KB im Plan hat soll man rum. KH machen, weil der Beinbiceps schwächelt. Der wächst und wächst doch durch die KB. Deine Erklärung dazu an Mick leuchtet mir nicht ein.


Zu Rack Deads: Ich finde es deutlich respektabler, wenn man 200kg vom Boden hebt wie aus einem Rack.