2er Split in Aufbauphase ?! Meinungen?!

**danyball** · 04.11.2013, 08:22

Hi an alle!

Kurz zu mir: - Mann, 31 J., 177cm, 80kg, langjährige Trainingserfahrung

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Ich trainiere jetzt schon länger mit einem 3er Split. Da ich noch defizite im Bereich Brust und Bauch habe, möchte ich mich nun eine zeitlang darauf konzentrieren.

Ich bin derzeit in einer Aufbauphase (da ich lange Zeit nicht zugenommen habe), mit etwa 10% kcal-Überschuss.

3-Tage-Plan:
Training 1, Training 2, Pause, ...usw.

--> was meint ihr dazu? zu wenig Pause? Wie sollte ich meinen Plan für Brust, wie für Bauch- Training aufbauen?

DANKE!!
Daniel

**Orothred** · 04.11.2013, 08:25

Wie sieht denn der Plan genau aus?

**poow** · 04.11.2013, 08:41

10% Kcal-Überschuss bei den 2800 die du, bei einem Bürojob, ungefähr zu dir nehmen solltest nennst du Aufbauphase?! Das wären gigantische 3080 Kcal... Warum trainierst du nicht einfach jeden zweiten Tag?

**danyball** · 04.11.2013, 08:51

@poow: Ja, ist jetzt keine klassische Aufbauphase. Aber mir gehts hier mehr um einen Trainingsplan...
Nur jeden 2. Tag trainieren kommt mir etwas wenig vor. Trainiere derzeit 3 Tage, 1-2 Pause, ...

@Oro:
Ich hab noch keinen konkreten 2er Split Trainingsplan. Aber so grob:

Tag 1:
- 3-4 Übungen Brust
- passende Gegenmuskelgruppe ??
- Nacken

Tag 2:
- Lat
- unterer Rücken
- 3 Übungen Bauch

**Orothred** · 04.11.2013, 09:20

Beine?

**BerSer** · 04.11.2013, 13:09

Um es mal vorsichtig auszudrücken
Der Plan ist seeeeeeeeeehr speziell...

Mach WKM & Whey und eventuell Knoblauch

**danyball** · 04.11.2013, 16:57

War nur so eine erste Idee von mir. Lass mich da gern eines Besseren belehren

WKM klingt gar nicht so schlecht. Wobei ich jetzt nicht unbedingt 2er Split machen muss...

Dann frage ich mal anders:
Wie trainiere ich am besten Brust+Bauch? (welche Trainingsart, welcher Split)

**Zuckizk** · 04.11.2013, 17:02

Zitat von danyball

War nur so eine erste Idee von mir. Lass mich da gern eines Besseren belehren

WKM klingt gar nicht so schlecht. Wobei ich jetzt nicht unbedingt 2er Split machen muss...

WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan, kein 2er. Mach WKM

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Zitat von danyball

Dann frage ich mal anders:
Wie trainiere ich am besten Brust+Bauch? (welche Trainingsart, welcher Split)

Bauch wird schon gut bei den Grundübungen mittrainiert. Dazu wenn du magst 1-2 Übungen, 1-2x die Woche, idealerweise an trainingsfreien Tagen.

Wie man die Brust trainiert, hängt natürlich von der Art des Trainings / Splits ab.
Bei WKM wird mit Bankdrücken oder Dips vorgebeugt und Military Press gearbeitet.