Mein Trainingsplan. WKM Trainingsplan

[Thomson88]

Hallo Leute,
ich habe mal ein wenig im Internet nachgeguckt und hab diesen Trainingsplan genommen.
Ich trainiere (versuche) jede. Zweiten Tag zu trainieren.
Trainingstag A:
Kniebeugen
Negativ Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhansen rudern
Fliegende auf der schrägbank
Bizepscurls 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Vielleicht noch eine Übungen für den Bizeps.
Trainingsplan B:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
French press

Bei den Übungen wo ich keine Sätze und Wiederholungen hin geschrieben habe weis ich einfach nicht wie viele Wiederholungen ich da machen soll.
Ich weis auch nicht wieviel Gewicht ich fürs Kreuzheben nehmen soll, irgend welche Vorschläge mit wie viel Gewicht ich es mal ausprobieren sollte.
Grüße

[Ginzibezwinger]

Das ist kein Splittraining im eigentlichen Sinne, sondern ein Ganzkörperplan. Unter Splittraining versteht man etwas anderes.

Fürs BB tuen es immer so um die 8 - 12 Wiederholungen.

Nein, aber vielleicht tastest Du Dich einfach an das passende Trainingsgewicht beim Heben heran...

Nimms mir nicht übel, aber das sind keine guten Startvoraussetzungen. Da muß mehr Eigeninitiative her.

Gruß

[Thomson88]

Sollte ich es den ändern ? Irgend welche Vorschläge ? Wie sollte ich den splitten und welche übungen nehmen

[Zuckizk]

Mach bei Fliegende, Curls, aufrechtes Rudern und Frenchpress 2 Sätze mit 12-15WH. Rest mit 3 Sätzen und 8-12WH.

Kreuzheben soviel Gewicht wie du mit guter Technik 3x8-12WH schaffst.

Wieso negativ Bankdrücken?

Aufrechtes Rudern nur partiell machen. Ist sonst ungünstig für die Gelenke.
Würde statt Fliegende und aufrechtes Rudern sowieso eher Beincurls und Seitheben einbauen.
Waden fehlen komplett.

A:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x15WH
Curls 2x15WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

B:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Seitheben vorgebeugt 2x15WH
Frenchpress 2x15WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Gruß

[Thomson88]

Wie sollte die Einteilung jetzt grob sein also nicht die Übungen sondern die Muskel Partien.

[Mister1986]

Sag nur du kannst aus dem kompletten für dich erstellten Plan nicht die geforderten Muskelpartien ablesen?

Du musst wirklich noch viel lesen ... bis du es verstanden hast, trainierst du einfach den Plan von dem erfahrenen Kollegen mit vollem Einsatz. Dann wird auch was aus dir wenn du nix verstehst.