Hallo BBszene,
ich führe hier meinen alten Log "Just Grow " von 2011 weiter.
Mein Name ist Michael Neumann , bin 20 Jahre alt, Wohnort: Hamburg.
Ich bin 185cm Groß und immoment 103-105Kg schwer höchstes Gewicht bis jetzt 121-122KG, welches ich durch Stress überhaupt nicht halten konnte.
In diesen Log geht es darum meine alte Masse von Anfang des Jahres wieder zu kriegen,
jedoch definierter und dann mit einigen Verbesserungen nach denen ich Strebe. ( Größerer Trizeps , fülligere Schulter zbs))
Gestern habe ich nach Bedenken und vielen Empfehlungen nicht Teilzunehmen ( weil ich bis vor einigen Wochen noch nicht die richtige Härte hatte) trotzdem an der Nord- DM vom NAC Teilgenommen.
Wie gesagt "nicht die richtige Härte hatte "
Am Wettkampf hatte ich wie immer Probleme mit der Farbe trotz ... der (durchgänigen) Arbeit von Protan.
Meine Haut hat einfach so eine dicke natürliche Fettschicht wodurch die Farbe nicht richtig rein geht,
ich auch ziemlich zum Schwitzen komme sobald die Farbe drauf ist ( dadurch geht die natürlich noch etwas Schwieriger rein)
Während der Auftritte wurden mir immer mehr Schichten aufgetragen, bis dann Mario ( ja der Weider- Mario) meine Farbe verbessert hat, also die überschüssige runter und nochmal etwas neue Rauf.
Insgesamt bin ich, super zufrieden, gerade der Zuspruch von außen ... die strahlenden stolzen Augen der Familien und Freunde sind für mich sehr Motivierend.
Bin in der Junioren Vize Nord-Deutscher Meister geworden von 7 Teilnehmern.
Videos folgen noch
Fotos sind anbei.
Heute kurz und relativ intensiv Beine trainiert ,
morgen noch Rücken.
(Bin schon wieder am "aufSalzen" und mehr trinken)
In paar tagen geht das wieder das Ent/- Aufladen los für die Deutsche vom NAC
Wer aus Hamburg kommt oder der Nähe!
Ich bin Mittwoch und Freitag im Powerstation (Nahrungsergänzungsladen)
von 10-20 Uhr dort und offen für Fragen, Ratschläge und Tipps für euch.
Lieben Gruß
Geändert von nuemann10laender (11.11.2013 um 10:16 Uhr)
Heute mit Oliver Wübbolt trainiert bzw gemeinsames Entlade Training gemacht .
Hab mega viel Tipps und Tricks aus ihm locken können ,
er hat mir auch dabei meinen Plan für die nächste Zeit mehr zu strukturieren.
Zitat von ^chris
kannst Du wenn Du Zeit hast nochmal deinen "groben" TP posten? Vor allem Deine Schultern gefallen mir sehr!
Danke,
Alles Intuitiv, jetzt in der Diät habe ich kaum Arme , Beinbizeps , Bauch und vorallem Schulter trainiert.
Weil ich zbs im Moment so viel Treppensteiger mache, dass ein extra Training den Muskel killen würde.
(Vorallem bei meiner Radikalen diät im Moment)
(hab die letzten wochen auch meist 2mal am Tag trainiert damit ich trotz schlechten Stoffwechsels (immoment) in Form komme.
Offseason sieht es grob so aus das ich immer die Partie trainiere die absolut Muskelkater hat ( und das ist Schulter sehr selten),
offseason ... habe ich auch einen Wahn im Training ^^ .
Da fängt jedes Training immer mit 1-2 Grundübungen an, die ich leicht anfange und ich dann bis zum Maximum Gewicht raufpacke.
Wenn ich so schwer gehe, dass ich nur 2-6 Wdh. schaffe baue ich Dropsätze oder Supersätze mit ein.
Schultern trainiere ich am ziemlich Isoliert (Gelegentlich nur schwer, dass ist alle 4-6 Wochen , wenn ich merke die brauchen einen neuen Reiz oder Brust, Rücken, Beine gerade verkatert sind .Ich schaffe zwar 120kg Schulterdrücken und auch an der geführten Technogym 180kg, Schulterdrücken hab ich auch mal 50kg 8 mal gedrückt um etwas die Maximalkraft zu stärken...)
aber wirklich Schulter aufbauen mache ich nicht durch Gewicht
, mit hohem Gewicht (vorallem bei der Schulter) spürt man einfach nicht dieses Brennen wenn ein Muskel versagt , deswegen sieht "wenn" ich schulter trainiere es so aus
Brust oder Rücken oder Trizeps
dann Schulter:
Seitheben 5 Sätze 8kg -12Kg x 12 -15
(Ausführung hab ich schon im letzten Log versucht zu erklären ... aber damit du den Unterschied empfindest müsste ich dich Live sehen und die Übung dir Erklären und nachkorregieren . Mit meiner Ausführung benutzt man den Nacken nur noch mit 10% anstatt 70% bei einigen Ausführungen wohl doch 90%)
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15
oder einarmiges Latrudern mit einem fast parallel abstehenden Oberarm (Kurzhantel oder Multipresse
und ganz selten vorgebeugtes.
Von Schultermaschienen halte ich nicht so viel, kann aber an meinen Proportionen liegen (lange Oberarmknochen, kurze Unterarmknochen)
Lieben Gruß
Nach dem Training, musst du an dem Punkt sein wo deine Schultern brennen wenn du deine arme versuchst zu heben
(Das schafft man nur durch Konzentration und nicht durch Gewicht ... )
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Zitat von ^chris
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