Seite 2 von 4 ErsteErste 1234 LetzteLetzte
Ergebnis 11 bis 20 von 40
  1. #11
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.164
    Zitat Zitat von breit wie hoch Beitrag anzeigen
    Leider mucken beide Schultergelenke rum, werde das Brusttraining anpassen müssen.
    Bin nach wie vor noch nicht fit. Training erst wieder am Montag.
    Es hat echt keine sinn zu früh einzusteigen! Schone dich!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  2. #12
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Aufgrund meiner nicht mehr optimalen körperl. Vorraussetzungen werde ich den Split anpassen. Brust, Schulter zusammen, damit Schultergelenke nur 1* in der Woche durch Drückübungen belastet werden außerdem werde ich Brust wahrscheinlich im 3,2,1 Modus trainieren. Rücken und Bizeps zusammen.

    Also:

    Tag 1 (gestern)

    Beinpresse( Maschine, 45 grad haben wir nicht) 250* 10/ 10/10/ 8,2

    War schon total erledigt nach den Beinpressen, alles was danach kam war nicht ernst mehr zu nehmen.

    Beinstrecker 68* 12/12/8,2,2

    Ausfallschritte ohne Gewicht (ich habe es kaum geschafft nach den Einzelenen reps wieder aufzustehen, konnte nur einen Satz durchführen) 30 Schritte.

    Kniebeuge ohne Gewicht*20 Danach waren meine Beine so voll, dass ich sie kaum beugen konnte.


    Glute Ham raises 0*6/6/6/3/1,1,1
    Beinrückheben 45*12/7,2,2,1
    Abwandelte Hyperextensions 0*20

    Für Waden hatte ich keine Kraft mehr, ich war einfach froh als ich wieder auf meiner Couch lag und essen konnte!

    Extrem hartes Training, hatte lange kein so intensives Beinetraining mehr.
    Heute: Muskelkater einfach überall.


    Tag 2
    Klimmzüge
    Rudern
    Kabelrudern
    latziehen


    Shrugs
    Reverse Flys

    Kh Curls
    hammer Curls
    Maschinen Curls

    Tag 3
    Schrägbank
    Dips
    Maschinendrücken

    Seitheben
    Nackendrücken (sehr langsam)
    6 ways

    French press
    Kabel
    Kick backs
    Geändert von breit wie hoch (19.11.2013 um 11:38 Uhr) Grund: eigene unzulänglichkeit in der geschriebenen Sprache ;)

  3. #13
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    @ DSG

    Vielen Dank nochmal für die super Tipps!!! Jetzt habe ich einige Punkte die ich verändern kann

  4. #14
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Kopfschmerzen + Halsschmerzen. Ich setze jetzt mal ein paar Tage aus, damit ich dann ausgeruht wieder voll einsteigen kann!

  5. #15
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Nach einer Trainingsfreien Woche gings wieder los:

    25.11.

    Chest suported T-bar Row 80 kg *6/5,1/4,2/4,2
    latziehen Obergriff (stark Gewicht reduziert, auf Ausführung geachtet: 65*10/10/6,2,2
    Kh rudern 17*15/15
    Kabelrudern 40*15,5

    kh Shruggs 22,5*10/10/10
    facepulls 55*15/7,4,4
    Reverse Flys 28*15,5

    Physioübungen

    Hat sich gut angefühlt, war nicht zu anstrengend aber dennoch fordernd. Seit langem mal wieder mit Rudern begonnen, war ne gute Idee!

  6. #16
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor ich zu viel daran rumbastele mach ich erstmal eine Pause und gehe es zu einem späteren Zeitpukt wieder an.

  7. #17
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.164
    Zitat Zitat von breit wie hoch Beitrag anzeigen
    Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor ich zu viel daran rumbastele mach ich erstmal eine Pause und gehe es zu einem späteren Zeitpukt wieder an.
    Halte uns auf den laufenden.. viel Spaß beim Kung Fu, hatte ich auch schon 2 Jahre (1986-88)
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  8. #18
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Training vom Freitag, nicht ganz PBs aber doch mit Ähnlichkeiten:

    Rudern mit Brustauflage 80 Kg 5/5/5/5/3+2

    Klimmzüge Og 10
    Klimmzüge Ug 6+1,1,1,1 / 4,1,1,1,1,1,1

    So getan als würde ich Kreuzheben machen (nicht lachen, war mal bei 200 Kg Kreuzheben, dann Bandscheibe kaputt!):

    40 kg 15/15

    Beinpresse (Maschine) 355 kg* 25 (Pitt)

    Rudermaschine 6. Platte*20

    Kh Curls 17,5 6/6/6
    hammcurls 10 kg* 12

  9. #19
    Discopumper/in
    Registriert seit
    16.03.2005
    Beiträge
    148
    Training vom Montag:


    Schrägbankdrücken 80*5/5/4+1 (alleine trainiert, nicht mutig genug gewesen)/ 5 (in diesem Satz hat jemand geguckt, also mutiger)/ 4+1
    Dips 100 kg Körpergewicht* 10/10/7+3
    Liegestütze 15/10,3,2

    Six ways 3,5 Kg 10/10/7,3
    vorgeb. Seitheben 5kg 15/15
    rudern aufrecht am Kabel 50 Kg* 20

    Kh french press 12,5 Kg 8/6,1,1/ 5,2,1


    nächstes mal noch keine Steigerungen!

    Muskelkater hält sich in Grenzen.

  10. #20
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.164
    Zitat Zitat von breit wie hoch Beitrag anzeigen

    Muskelkater hält sich in Grenzen.
    So soll es ein!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


Seite 2 von 4 ErsteErste 1234 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Hüfte zu breit?
    Von Slender Man im Forum Bilder von mir ...
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 12.11.2012, 20:37
  2. Breit genug...
    Von Vry im Forum Anfängerforum
    Antworten: 57
    Letzter Beitrag: 12.11.2010, 09:10
  3. Hüfte zu breit
    Von daniel2204 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 13.05.2008, 16:24
  4. eng gleich breit??
    Von giz_mo im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 01.11.2006, 19:53
  5. Breit aussehen
    Von Martinek im Forum Anfängerforum
    Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 10.09.2006, 13:51

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele