Breit wie Hoch mit PBs

[breit wie hoch]

Dein Trainingssystem liest sich sehr interessant auch wenn mir die Erholungszeit pro Muskel beim 4er in 8 tagen doch ein wenig lange vorkommt.

Ich würde das System (angepasst) gerne probieren, habe aber einige körperliche Probleme (AC Gelenk, bandscheiben kaputt).
Bin gerade am Überlegen, wie ich das Sytem anpassen könnte:

-Ich kann auf keinen Fall schwere Überkopfdrückbewegungen ausführen.
- Beugevarianten würden höchstens im 15er oder 20 rep Bereich gehen, Kreuzhebevariaten gar nicht.

Meine Idee für einen Plan wäre, wie gesagt etwas verändert:

Montag

Schrägbankdrücken MP
Dips
Fliegende
Butterfly

Lh Curls
Hammercurls
Kabelcurls

Mittwoch

Beinpresse
Beinstrecker
Ausfallschritte
Kniebeuge

Gluteham raises
Beinbeuger liegend
Beinbeuger sitzend

Waden

Freitag

Kh umsetzen im Sitzen
six ways
Kh Drücken
Seitheben

French press
Kabeltrizeps
Kick Backs


Montag



Klimmzüge
Lh rudern mit Brustauflage
Latziehen breit
Kh rudern

Face Pulls oder Rudern im stehen
Reverse Flys

Waden


Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit

[Das Schwäbische Grauen]

Ich würde das System (angepasst) gerne probieren, habe aber einige körperliche Probleme (AC Gelenk, bandscheiben kaputt).
Bin gerade am Überlegen, wie ich das Sytem anpassen könnte:

-Ich kann auf keinen Fall schwere Überkopfdrückbewegungen ausführen.
- Beugevarianten würden höchstens im 15er oder 20 rep Bereich gehen, Kreuzhebevariaten gar nicht.

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Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit

Hi Breit wie Hoch.. (cooler Name
Ich ware mal so frei und haben dich verschoben (melde dich wenn es dir nicht Recht ist) so ist es besser zu verfolgen!

Aber zu deiner Frage

Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit

Da gibt es keine andere Auswahlmöglichkeit wie die, die du selber an dir testen musst! Primär suche dir übungen aus die dir nicht weh tun! Der rest gibt sich von selbst

Fange mit 3/7 Splitt an! Und passe es dann nach ca. ab 6 Wochen an!

[breit wie hoch]

Danke, wenn der Name nur der Wikrlichkeit entsprechen würde wärs prima (kommt sicher noch).
Verschieben is ok, danke.

Gut dann fange ich heute mal damit an mich zu bestrafen, bin mal gespannt wie es wird!

[breit wie hoch]

Hatte gestern die erste Einheit.

Klimmzüge
7
5,1,1
4,2,1
5,1,1
Chest Supported T-bar 60*10/ 6,2,2 /4 2,2,2
Kabelrudern 55*13/ 12,1
Latziehen eng 55*20

Rudern im stehen am Kabel 8,8,8
face Pulls 50* 12 55*12
Reverse Flys 28*20

Das Training hat sich gut angefühlt. War für mich ein eher ungewohnt hohes Volumen aufgrund der relativ kurzen Satzpausen musste ich die Gewichte doch deutlich nach unten anpassen, sodass das Training zwar anstrengend war, mich aber nicht völlig zerstöört hat.
Meine Arme waren extrem aufgepumt und haben sich wie Gummi angefühlt, meine Sorge diesbzgl. ist, dass ich mir das morgige Bizepstraining eigentlich sparen könnte. Aber mal sehen


Heute habe ich ordentlichen Muskelkater im Rücken und leicht in den Unterarmen.

[breit wie hoch]

Immer noch ordentlich Muskelkater.

Heute:
Schrägbank Multipresse 70 (+Stange) *7/ 5,1,1, /3,2,1,1/ 3,1,1 ging absolut nichts mehr
Dips (100 kg Körpergewicht)* 10/ 8,2/ 6/3/1
Schräge Flys 7,5 kg 12/12
Butterfly Maschine 28 Kg* 20

Brust war hinüber, wobei Butterfly nicht so toll war fürs Muskelgefühl, werde evtl. noch eine Drückvariante dafür hinzunehmen.

Dann Bizeps (leider mit Mk vom Rückentag)

Kh curls, sitzend 12,5* 8/8/8
hammercurls 10 kg 15/15
Maschienencurls 20*20

Bauch etc.


Ganz gutes Training, zwischendrin hat mein AC Gelenk gemuckt, hat sich aber wieder gegeben.

Ich finde es komisch genauso viele Sätze für Brust zu machen wie ich es für den Rücken tue. Fühlt sich zu viel an aber habe ja viele Erholungstage, mal gucken...

[Maddin1337]

Warum so viel Bizeps wenn du eh noch Muskelkater hast?

[breit wie hoch]

Aufgrund meiner nicht mehr optimalen körperl. Vorraussetzungen werde ich den Split anpassen. Brust, Schulter zusammen, damit Schultergelenke nur 1* in der Woche durch Drückübungen belastet werden außerdem werde ich Brust wahrscheinlich im 3,2,1 Modus trainieren. Rücken und Bizeps zusammen.

Also:

Tag 1 (gestern)

Beinpresse( Maschine, 45 grad haben wir nicht) 250* 10/ 10/10/ 8,2

War schon total erledigt nach den Beinpressen, alles was danach kam war nicht ernst mehr zu nehmen.

Beinstrecker 68* 12/12/8,2,2

Ausfallschritte ohne Gewicht (ich habe es kaum geschafft nach den Einzelenen reps wieder aufzustehen, konnte nur einen Satz durchführen) 30 Schritte.

Kniebeuge ohne Gewicht*20 Danach waren meine Beine so voll, dass ich sie kaum beugen konnte.


Glute Ham raises 0*6/6/6/3/1,1,1
Beinrückheben 45*12/7,2,2,1
Abwandelte Hyperextensions 0*20

Für Waden hatte ich keine Kraft mehr, ich war einfach froh als ich wieder auf meiner Couch lag und essen konnte!

Extrem hartes Training, hatte lange kein so intensives Beinetraining mehr.
Heute: Muskelkater einfach überall.


Tag 2
Klimmzüge
Rudern
Kabelrudern
latziehen


Shrugs
Reverse Flys

Kh Curls
hammer Curls
Maschinen Curls

Tag 3
Schrägbank
Dips
Maschinendrücken

Seitheben
Nackendrücken (sehr langsam)
6 ways

French press
Kabel
Kick backs

[breit wie hoch]

@ DSG

Vielen Dank nochmal für die super Tipps!!! Jetzt habe ich einige Punkte die ich verändern kann

[breit wie hoch]

Kopfschmerzen + Halsschmerzen. Ich setze jetzt mal ein paar Tage aus, damit ich dann ausgeruht wieder voll einsteigen kann!

[breit wie hoch]

Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor ich zu viel daran rumbastele mach ich erstmal eine Pause und gehe es zu einem späteren Zeitpukt wieder an.