Training von Freitag.

Rudern 80 5*5
Klimmies wie letzte Woche
Rudern an Maschine 6. Loch 2*15
kh curls 15 kg* 6/6/5+1
hammercurls 10*15


Beinpresse
355* 25 durchgehende/ ganzer Stapel*20

Glute Ham raises 2*5