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  1. #1
    Discopumper/in
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    Breit wie Hoch mit PBs

    Dein Trainingssystem liest sich sehr interessant auch wenn mir die Erholungszeit pro Muskel beim 4er in 8 tagen doch ein wenig lange vorkommt.

    Ich würde das System (angepasst) gerne probieren, habe aber einige körperliche Probleme (AC Gelenk, bandscheiben kaputt).
    Bin gerade am Überlegen, wie ich das Sytem anpassen könnte:

    -Ich kann auf keinen Fall schwere Überkopfdrückbewegungen ausführen.
    - Beugevarianten würden höchstens im 15er oder 20 rep Bereich gehen, Kreuzhebevariaten gar nicht.

    Meine Idee für einen Plan wäre, wie gesagt etwas verändert:

    Montag

    Schrägbankdrücken MP
    Dips
    Fliegende
    Butterfly

    Lh Curls
    Hammercurls
    Kabelcurls

    Mittwoch

    Beinpresse
    Beinstrecker
    Ausfallschritte
    Kniebeuge

    Gluteham raises
    Beinbeuger liegend
    Beinbeuger sitzend

    Waden

    Freitag

    Kh umsetzen im Sitzen
    six ways
    Kh Drücken
    Seitheben

    French press
    Kabeltrizeps
    Kick Backs


    Montag



    Klimmzüge
    Lh rudern mit Brustauflage
    Latziehen breit
    Kh rudern

    Face Pulls oder Rudern im stehen
    Reverse Flys

    Waden


    Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit

  2. #2
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von breit wie hoch Beitrag anzeigen
    Ich würde das System (angepasst) gerne probieren, habe aber einige körperliche Probleme (AC Gelenk, bandscheiben kaputt).
    Bin gerade am Überlegen, wie ich das Sytem anpassen könnte:

    -Ich kann auf keinen Fall schwere Überkopfdrückbewegungen ausführen.
    - Beugevarianten würden höchstens im 15er oder 20 rep Bereich gehen, Kreuzhebevariaten gar nicht.

    -------


    Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit
    Hi Breit wie Hoch.. (cooler Name
    Ich ware mal so frei und haben dich verschoben (melde dich wenn es dir nicht Recht ist) so ist es besser zu verfolgen!

    Aber zu deiner Frage
    Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit
    Da gibt es keine andere Auswahlmöglichkeit wie die, die du selber an dir testen musst! Primär suche dir übungen aus die dir nicht weh tun! Der rest gibt sich von selbst

    Fange mit 3/7 Splitt an! Und passe es dann nach ca. ab 6 Wochen an!

  3. #3
    Discopumper/in
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    Danke, wenn der Name nur der Wikrlichkeit entsprechen würde wärs prima (kommt sicher noch).
    Verschieben is ok, danke.

    Gut dann fange ich heute mal damit an mich zu bestrafen, bin mal gespannt wie es wird!

  4. #4
    Discopumper/in
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    Hatte gestern die erste Einheit.

    Klimmzüge
    7
    5,1,1
    4,2,1
    5,1,1
    Chest Supported T-bar 60*10/ 6,2,2 /4 2,2,2
    Kabelrudern 55*13/ 12,1
    Latziehen eng 55*20

    Rudern im stehen am Kabel 8,8,8
    face Pulls 50* 12 55*12
    Reverse Flys 28*20

    Das Training hat sich gut angefühlt. War für mich ein eher ungewohnt hohes Volumen aufgrund der relativ kurzen Satzpausen musste ich die Gewichte doch deutlich nach unten anpassen, sodass das Training zwar anstrengend war, mich aber nicht völlig zerstöört hat.
    Meine Arme waren extrem aufgepumt und haben sich wie Gummi angefühlt, meine Sorge diesbzgl. ist, dass ich mir das morgige Bizepstraining eigentlich sparen könnte. Aber mal sehen


    Heute habe ich ordentlichen Muskelkater im Rücken und leicht in den Unterarmen.

  5. #5
    Discopumper/in
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    Immer noch ordentlich Muskelkater.

    Heute:
    Schrägbank Multipresse 70 (+Stange) *7/ 5,1,1, /3,2,1,1/ 3,1,1 ging absolut nichts mehr
    Dips (100 kg Körpergewicht)* 10/ 8,2/ 6/3/1
    Schräge Flys 7,5 kg 12/12
    Butterfly Maschine 28 Kg* 20

    Brust war hinüber, wobei Butterfly nicht so toll war fürs Muskelgefühl, werde evtl. noch eine Drückvariante dafür hinzunehmen.

    Dann Bizeps (leider mit Mk vom Rückentag)

    Kh curls, sitzend 12,5* 8/8/8
    hammercurls 10 kg 15/15
    Maschienencurls 20*20

    Bauch etc.


    Ganz gutes Training, zwischendrin hat mein AC Gelenk gemuckt, hat sich aber wieder gegeben.

    Ich finde es komisch genauso viele Sätze für Brust zu machen wie ich es für den Rücken tue. Fühlt sich zu viel an aber habe ja viele Erholungstage, mal gucken...

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    Warum so viel Bizeps wenn du eh noch Muskelkater hast?
    Mein Trainingstagebuch:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947

    1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
    Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
    Kniebeuge: -/- | 95 Kg
    LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg

  7. #7
    Discopumper/in
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    Um den Körper an die Frequenz zu gewöhnen.

  8. #8
    Discopumper/in
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    Halsschmerzen kein Training!

  9. #9
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von breit wie hoch Beitrag anzeigen
    Halsschmerzen kein Training!
    Richtig!!!!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  10. #10
    Discopumper/in
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    Leider mucken beide Schultergelenke rum, werde das Brusttraining anpassen müssen.
    Bin nach wie vor noch nicht fit. Training erst wieder am Montag.

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