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  1. #1
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    defi oder masse

    servus liebe bodybuilder,
    bin 15jahre 180cm groß 16% körperfett und 73kg

    habe in wenigen monaten von 60kg auf 73kg zugelegt aber jetzt gehts nicht mehr voran. ich weis nicht ob ich jetzt definieren soll oder masse auf bauen . ich sehe immer noch dünn aus obwohl ich so viel zugenommen hab . Eigentlich hab ich nur an bauch umfang zugenommen obwohl ich in der massepfase nur 2% kf zugelegt hab.

    was empfehlt ihr mir ?

  2. #2
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    Wie sieht den Dein TP und EP aus?

    Wahrscheinlich bist jetzt bei den Kcal angekommen, die Du zur Erhaltung brauchst.

    Wennst nur am Bauch zugenommen hast, dann machst was falsch.
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  3. #3
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    tp = 4er splitt
    tag1 brust trizeps
    tag2 beine bauch
    tag3 rücken nacken
    tag4 schulter bizeps


    ep= viel eiweiß(90g) und kohlenhydrate(300g) insgesammt 3800kcal

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    4er Split ist völlig ungeeignet für dich, so viele Übungen und Erholungszeiten brauchst du doch gar nicht, um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen.

    Lies dich ein, ich will nicht alles haarklein erklären.
    www.hopz-fitness.com

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  5. #5
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    im forum finde ich nichts was meine situation betrifft . hilfeeeee !!!

  6. #6
    Neuer Benutzer Avatar von nico_fitt
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    Kurze Rechnung:
    90g x 4 = 360kcal, 300g x 4 = 1200kcal
    3800kcal - 1560kcal = 2240kcal (248g Fett)

    Also vorausgegangen deine angegebenen Werte entsprechen der Wahrheit (90g Protein, 300g Carbs) dann nimmst du fast 250g Fett zu dir, um auf deine 3800kcal zu kommen.

  7. #7
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  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

    Zum Essen: Ich weiß ja nicht, ob es für einen 15-jährigen was bringt nach Plan zu essen

    Einfach richtig trainieren und nen Teller mehr und mehr bei Mama essen, dann wird das was.
    www.hopz-fitness.com

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  9. #9
    Neuer Benutzer Avatar von nico_fitt
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    Ok, das sind aber 2800 und nicht 3800
    Denke auch, dass du jetzt in der Phase bist, in der du für eine weitere Gewichtszunahme höher mit den Kalorien gehen musst.
    Ich würd dir empfehlen, auf jedenfall die Proteine hochzusetzen. Dazu noch die Carbs anpassen.

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Kaan5858 Beitrag anzeigen
    servus liebe bodybuilder,
    bin 15jahre 180cm groß 16% körperfett und 73kg

    habe in wenigen monaten von 60kg auf 73kg zugelegt aber jetzt gehts nicht mehr voran.
    "In wenigen Moanten" heißt bitte was genau???

    2800kcal i9st für nen Kerl deines Alters nicht viel
    jedoch würde ich dir nicht raten mehr als 1,5kg im Moant draufzupacken.
    Und dem entsprechend würde ich auch die Kalorien anpassen

    ganz wichtig für dich:

    Stickies lesen!!!

    sowohl hier im Ernährungsbereich, alsauch im Anfänger- und Trainingsbereich
    4er Split ist nunmal für dich wie schon gesagt komplett ungeeignet


    PS.: 90g Eiweiß ist bei weitem nicht "viel"

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