WKM - zu wenig Reize - Erweiterung

[DasMaßallerDinge]

Guten Abend ,

Ich trainiere seit längerer Zeit nach WKM Plan und möchte nun etwas verändern! Mein Bauch ist schlaff, deswegen möchte ich Crunches, sowie Beinabsenken mit einfügen, ebenfalls zur Rumpfstabilisierung, außerdem eine weitere Brustübung, frage mich nur wie ich das einteilen soll. Trainiere seit 2 Wochen so:



Trainingsplan (neu)

TE 1:

Kniebeugen 3 x 6-10
Bankdrücken 3 x 6-10
Fliegende am Kabelzug 3 x 6-10
LH-Rudern 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

TE 2:

Kreuzheben 3 x 6-10
Military press 3 x 6-10
Klimmzüge (parallel) 3 x 6-10
Trizeps Dips 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

Machen die Dips (an der Bank) Sinn in TE2 oder sollte ich die lieber in TE1 packen oder ganz weglassen???


Lg

[michabln]

Das problehm hab ich auch! Mach jetzt am ende zu jeder einheit Beine anheben ..2x 15 wdh ob es auf Dauer sinnvoll ist kann ich nicht sagen .

[MuckiJoe]

Bauch finde ich ist immer sinnvoll, auch an nicht trainingstagen.

auf kabelcrossover/ fliegende würde ich am Anfang verzichten, lenkt nur von der eigentlichen Aufgabe ab. -> ein ordentliches kraftniveau in den grundübungen. wenn du durch diese zusätzliche Übung zu starken/ übermäßigen Muskelkater provozierst, würde ich definitiv abstand davon nehmen. ich kann deinem post aber auch nicht entnehmen welchen trainingsstand du besitzt...

ob dips zusätzlich förderlich oder hinderlich sind, musst du ausprobieren. für den Anfang sind sie sicherlich nicht nötig, könnten aber den fortschritt beschleunigen, vorausgesetzt die Schulter macht mit. macht die Schulter nicht mit, warens zuviele druckübungen für den Anfang. wenn du den wkm-plan gut gewöhnt bist und du dich damit schon ordentlich gesteigert hast, sind dips sicherlich eine weitere super Übung, und in te2 sinnvoll aufgehoben in meinen Augen.

[gaggeis]

Guten Abend ,

Ich trainiere seit längerer Zeit nach WKM Plan und möchte nun etwas verändern! Mein Bauch ist schlaff, deswegen möchte ich Crunches, sowie Beinabsenken mit einfügen, ebenfalls zur Rumpfstabilisierung, außerdem eine weitere Brustübung, frage mich nur wie ich das einteilen soll. Trainiere seit 2 Wochen so:



Trainingsplan (neu)

TE 1:

Kniebeugen 3 x 6-10
Bankdrücken 3 x 6-10
Fliegende am Kabelzug 3 x 6-10
LH-Rudern 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

TE 2:

Kreuzheben 3 x 6-10
Military press 3 x 6-10
Klimmzüge (parallel) 3 x 6-10
Trizeps Dips 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

Machen die Dips (an der Bank) Sinn in TE2 oder sollte ich die lieber in TE1 packen oder ganz weglassen???


Lg

Die "schlaffheit" deines bauches kann zwei gründe haben.
1. entweder bist du einfach zu dick
2. oder deine kraftleistungen beim kreuzheben und kniebeugen sind schwach.
ich habe meine bauchmuskulatur schon jahre nicht trainiert und sie ist bretthart.

Wieviel beugst und wieviel ziehst du?

[DasMaßallerDinge]

Hi!


Flys weglassen ? Hätte gerne eine weitere Brustübung mit drinnen, da ich die Brust eben zu wenig spüre, meiner Meinung nach.

Hier mal alle wichtigen Werte:

Bankdrücken 57,5kg
Kniebeuge 70kg
Kreuzheben 90kg
LH Rudern vorgebeugt 52,5kg
MP 30kg

Kniebeuge und Kreuzheben mache ich erst seit kurzem. Da ich bis vor kurzem aus gesundheitlichen Gründen noch nicht beugen konnte.

Der Bauch ist eben schlaff, da noch etwas Restspeck da ist und weil mein Bindegewebe nach 40kg Abnahme relativ schwach ist, schätze ich...

Lg

[Zuckizk]

Lass die Flys weg und mach in TE2 richtige Dips vorgebeugt und keine Bankdips .

Bei den niedrigen Gewichten kann da noch nicht viel passieren. Trainiere weiter und mit steigendem Gewicht werden sich die Probleme lösen.

[DasMaßallerDinge]

Okay, lasse die Flys weg. Ja ist überall wenig Gewicht, bin aber stetig am steigern jetzt! Konnte bis vor kurzem nur relativ wenig steigern, wahrscheinlich, weil ich zu wenig gegessen habe und zu wenige Carbs ums Training. Außerdem habe ich Bankdrücken bis vor 4 Wochen noch unglaublich falsch ausgeführt Das Problem ist, am Dipständer muss ich mir Gegengewicht einstellen, da sonst meine Arme vorher aufgeben... Außerdem spüre ich bei Bankdips mehr im Trizeps O.O mache da wohl was falsch

Lg

[Zuckizk]

Bankdips sind ja auch für den Trizeps. Deshalb richtige Dips, damit die Brust ordentlich trainiert wird. Der Trizeps bekommt da mehr als genug ab.

Wieviele Dips vorgebeugt schaffst du den?

[DasMaßallerDinge]

Okay. Wieviel, das werde ich morgen austesten ohne Gegengewicht...


Lg

[LP22]

was willst du mit zusätzlichem "Bauchtraining" erreichen? Dass, wie von Zauberhand, bei paar Übungen das Fett wie Butter in der Sonne schmilzt?