Kaloriendefizit Fettreduktion

[Orothred]

( sorry aber das mit aufschreiben und essen kann ich mir nicht vorstellen).

Was genau kannst du dir nicht vorstellen? Du wirst keine Erfolge haben, wenn du deine Ernährung nicht überwachst....

[Faps93]

Ja klar schreibe ich es auch auf!
Aber wie soll ich daraus meinen eigentlichen kcal verbrauch ausrechnen??
Den rechnern im internet kann ich nicht glauben?
Hat keiner einen plan der ca meine maße hat?
Und wie viel defizit brauche ich?

Prozentualen anteil
Fett 20
Carbs 40
Ew 40?

Oder wie?

[Orothred]

Du schreibst ne Zeit lang auf, wie viel Kalorien du zu dir nimmst. Gehst regelmäßig auf die Waage, dann siehst du, wo du mit dem jetzigen Kalorienverbrauch hin gehst. Dann passt du in 100-Kalorien-Schritten an, so wie du die Entwicklung haben willst.

[simme]

die Kalorienrechner im Internet sind Mist
steht auch in den Stickies....

Cardio: an Anfang der Diät weniger, damit du das Pensum noch steigern kannst, falls es stagniert.

[Faps93]

Kann mir hier keinen einer EP pi mal daumen machen?
Mit lebensmitteln die ich essen kann..
Und zb wie oft die woche cardio, dauer, nach dem training oder an tr freien tagen..??
Sorry aber aussagen wie " am anfang nicht so oft cardio" helfen mir nicht weiter!
Ich bin im thema fettabbau ein totaler anfänger..
Ich würde gerne mal zahlen hören, oder qie eine woche mit ernährung kardio und gewichteheben aussieht.

[C-Riouz]

Lies Dir die Stickies durch, das wurde Dir doch schon mehrfach empfohlen! Ich weiß, das nimmt Zeit in Anspruch, aber selber Gedanken machen ist nun mal vorteilhafter als sich alles vorkauen zu lassen.

Und Aussagen wir "am Anfang nicht soviel Cardio" sind so gemeint, dass Du eine Steigerungsmöglichkeit hast. Fang mit 30 Min Cardio an, und wenn sich nach 1-2 Wochen nichts verändert hat, steigere Dich auf 45 Minuten, usw.

Genaue Angaben wird Dir keiner machen können, denn jeder reagiert anders auf Training und Ernährung.

[simme]

Kann mir hier keinen einer EP pi mal daumen machen?

nein, das wird die hier keiner (kostenlos) machen
sowas braucht Zeit und individuelle Anpassung

[Faps93]

Ich mache mir jetz einfach einen EP mit 40ew 40kh und 20fe

Ich schaue dass ich nfangs auf 2300 kcal komme, denke das ist eine gute summe.

Dann 3 mal die woche nach dem krafttraining 30 min radfahren bei puls von 120-130.

Wenn sich nix tut mehr cardio oder bzw in 100kcal schritten runter!

Fresstage mach ich den ersten am 24.12!

Stickies ka warum die so heißen habe ich geößtenteils durchgelesen.

Wenn ihr nichts dagegen habt, poste ich hier die tage meinen neuen überarbeiten plan.

Ich habe nur angst, dass sich mein körper nicht schon an das defizit gewohnt hat, da ich im endeffekt fast nie über 2000 kcal kam, und das den stickies zulaute viel zu wenig ist.
Mal kucken!

Lg

[klombert]

Eine gute APP für deinen Ernährungsplan ist fatsecret, kannst du auch ganz normal online bearbeiten. So hat du immer einen groben Anhaltspunkt, wieviel und welche Kalorien du zu dir genommen hast.