Problem mit Blähungen

[Deseat]

Ok, ich habe mir das mal durchgelesen.. Laut dem Plan soll das Abendessen ja wie folgt aussehen:

Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse? Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.


Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)

[EISENVETERAN]

Von Proteinbrot wird evntl. auch nix besser.
Neben soja ist Weizenkleber drin,nicht so gut.

[Deseat]

Hm ok, also sollte ich das nicht mehr kaufen?

Und wie sieht es denn generell mit dem Plan aus? Was ist O.K. und was ist verbesserungswürdig?

[simme]

Ok, ich habe mir das mal durchgelesen.. Laut dem Plan soll das Abendessen ja wie folgt aussehen:

Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse?

es müssen nicht immer ungesättigte sein

Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.

sagt wer?


Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

passt

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Eiweißbrot ist Mist
nimm doch ein paar gekochte Eier und geschnittenes Gemüse mit oder sowas

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

dann hau mal ordentlich Zeug in den Salat und nicht nur grüne Salatblätter

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

passt

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

watt? Hähnchen ist kein high protein???
dann iss mal ne gute Portion davon...
Und vergiss dein Gemüse nicht

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)

Nüsse, Samen, Kerne

Erdnussbutter: wenn dann Erdnussmus, das ist ohne Haushaltszucker

fetten Fisch würde ich auch noch unterbringen

ansonsten fehlen die Nährwertangaben und Mengen
ansonsten kann man nicht viel dazu sagen

[Deseat]

Also sollte ich in der Schule auf das normale Vollkornbrot als Zwischenmahlzeit verzichten und stattdessen so 2 Eier und Gemüse wie Paprika, Gurken und Möhren mitnehmen?

[simme]

wäre ne Option

[Deseat]

Ok, Wallnüsse als Fettlieferant vor dem Abend gehen in Ordnung? Eine Hand voll?

[Deseat]

Noch etwas: Ich habe mich vor ca. 3 Wochen gewogen und stand bei 57,9 kg. Heute nochmal gewogen und nur noch auf 57,7kg. Habe zwar nicht viel abgenommen, mein Ziel ist es jedoch Masse aufzubauen und zuzunehmen, damit ich das auch machen kann. Muss ich jetzt einfach nur mehr essen bei jeder Mahlzeit? Ich esse schon deutlich weniger und vorallem gesünder als früher, aber anscheinend ist das nicht genug. Früher habe ich mich einfach nur von Süßigkeiten etc. ernährt Heute gibt es gar nichts mehr an Süßem und nur noch das, was in meinem Plan steht. Muss ich einfach etwas hochschrauben? Werde jetzt auch beginnen, meine Nährwerte aufzuschreiben und dabei versuchen, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen.