Baue keine Muskeln mehr auf

[seyit96]

Hallo, erstmal paar daten zu mir.
ich bin neu hier bei bbszene. bin 185 cm gross 17 Jahre und 97,5 kilo kfa liegt bei mir glaub ich bei 22 oder 20 prozent.
es ist so eigentlich kann man mich nicht als anfänger gelten, da ich schon seit knapp 2 jahre trainiere. Am Anfang hab ich gut aufgebaut, da ich sowieso Endomorph bin(langsamer Stoffwechsel). Mir hat ein guter Freund ein Trainingsplan am Anfang erstellt nach langer Diskussion usw. er selbst war gut gebaut und hatte viel Erfahrung. Nun hab ich seit ca. nem Jahr das Problem, dass er weg gezogen ist und ich nicht mehr Tipps von ihn nehmen kann. Ich baller mir einfah selbst Pläne hin obwohl ich nicht so viel ahnnung davon hab, jedenfalls nicht genug.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:
Montag Brust:
Butterfly(Aufwärmen, bis zur Erschöpfung)
-Flachbankdrücken mit der Langhantel(Dropsätze, ich fang immer mit 90 Kilo an, und mach so ungefähr 5 Sätze oder 6)
Schrägbankdrücken(3*15 60 Kilo)
und dann kommen die Arme dran, sieht ungefähr so aus:
(Ich mach den Antagonisten-Trick):
Bizeps: Langhantelcurls 4*12
Trizeps: Trizepsdrücken 7*12( nur mit 30 Kilo)
Bizeps:hammercurls 4*15 20 Kilo
Trizeps: Isolationsübung für den trizeps am Kabelzug 4*15 20 Kilo
Bizeps: keine ahnung wie man die Übüng nennt aber ich mach die am kabelzug, da stehe ich und zieh natürlich die Kabel zu mir und das 4*15 mit 15 Kilo

Ich weiss solche Threads wurden millionen mal geestellt aber die antworten waren irgendwie nicht so prickelnd.
Ich glaube es liegt irgendiwe an meinem plan, da ich ihn seit 8 Monaten habe und ich mich partiell an die Intensität gewöhnt habe. Wäre echt nett wenn mir jemand ein passendes Plan zu mir geben könnte.
Achja ich steh ganz und garnicht auf Definition. Möchte massig sein über das ganze Jahr. Ich weiss mein KFA ist sehr hoch aber im großen und ganzen fühle ich mich fit und wohl so und auch gutaussehend(ausserdem gefällt es meinem Partner).

[seyit96]

ops jetzt hab ich vergessen Mittwoch und Freitag hinzuzufügen vor Aufregung.
Mittwoch Schultern und nacken
Schulterdrücken vorne und hinten jeweils 4 Sätze bis zur erschöpfung
dann seitheben 4 sätz eimmer bis zur erschöpfung mit 10 kilo
nacken:
nackendrücken(wenn man das so nennt?) mit 30 Kilo hantel

Freitag: Rücken und Beine
Rücken
Latziehen
Klimmzüge mit enger Griff und breiter Griff jeweils 4 Sätze bis zur erschöpfung
Beine:
Kniebeugen kann ich garnicht, liegt an meine Beine
Beinpresse 4 Sätze 12 wdhs 200 Kilo
Beinstrecker 65 Kilo 3 Sätze bis zur Erschöpfung
und dann nopch die Standardübzung für den Waden bis zur Erschöpfung 4 sätze

[seyit96]

Bei den großen Muskeln lass ich mir immer 50 Sekunden zeit bis zum nächsten Satz. bei kleine Musjkeln nur 30 sekunden

[gaggeis]

Hallo, erstmal paar daten zu mir.
ich bin neu hier bei bbszene. bin 185 cm gross 17 Jahre und 97,5 kilo kfa liegt bei mir glaub ich bei 22 oder 20 prozent.
es ist so eigentlich kann man mich nicht als anfänger gelten, da ich schon seit knapp 2 jahre trainiere. Am Anfang hab ich gut aufgebaut, da ich sowieso Endomorph bin(langsamer Stoffwechsel). Mir hat ein guter Freund ein Trainingsplan am Anfang erstellt nach langer Diskussion usw. er selbst war gut gebaut und hatte viel Erfahrung. Nun hab ich seit ca. nem Jahr das Problem, dass er weg gezogen ist und ich nicht mehr Tipps von ihn nehmen kann. Ich baller mir einfah selbst Pläne hin obwohl ich nicht so viel ahnnung davon hab, jedenfalls nicht genug.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:
Montag Brust:
Butterfly(Aufwärmen, bis zur Erschöpfung)
-Flachbankdrücken mit der Langhantel(Dropsätze, ich fang immer mit 90 Kilo an, und mach so ungefähr 5 Sätze oder 6)
Schrägbankdrücken(3*15 60 Kilo)
und dann kommen die Arme dran, sieht ungefähr so aus:
(Ich mach den Antagonisten-Trick):
Bizeps: Langhantelcurls 4*12
Trizeps: Trizepsdrücken 7*12( nur mit 30 Kilo)
Bizeps:hammercurls 4*15 20 Kilo
Trizeps: Isolationsübung für den trizeps am Kabelzug 4*15 20 Kilo
Bizeps: keine ahnung wie man die Übüng nennt aber ich mach die am kabelzug, da stehe ich und zieh natürlich die Kabel zu mir und das 4*15 mit 15 Kilo

Ich weiss solche Threads wurden millionen mal geestellt aber die antworten waren irgendwie nicht so prickelnd.
Ich glaube es liegt irgendiwe an meinem plan, da ich ihn seit 8 Monaten habe und ich mich partiell an die Intensität gewöhnt habe. Wäre echt nett wenn mir jemand ein passendes Plan zu mir geben könnte.
Achja ich steh ganz und garnicht auf Definition. Möchte massig sein über das ganze Jahr. Ich weiss mein KFA ist sehr hoch aber im großen und ganzen fühle ich mich fit und wohl so und auch gutaussehend(ausserdem gefällt es meinem Partner).

Bei deinen kraftwerten,trainingsdauer und trainingsplan würde ich dich als beginner mit null plan einstufen.
Bei dir kann man gar nicht sagen wo mit der kritik begonnen werden soll.
Ist das dein kompletter trainingsplan?
Wie sieht deine ernährung aus?
Denkst du mit solchen "pipigewichten" und Larifari Übungen wirst du massig?
Du kannst dich höchstens fettfres.s.en.
Ich kann verstehen das du dich über das posting von mir ärgern wirst, aber sofern du dich nicht über die bb grundlagen informierst solltest du dich lieber abmelden und halma spielen.

PS: was sagt den dein stecher dazu das du nicht massiger wirst?

[EISENVETERAN]

Beugen kannst du nicht wegen deinen Beinen?

12saetze bizeps?

Ruecken danach Beine?

Ernaehrung?

[FelixPusher]

Puh ... die arm-isos haben mir wehgetan beim lesen......
Sei uns nicht böse, aber les dich hier ein. Sonst wird das nichts...

[tintifax_2]

Noch ein "Antigonistentrick":
Wer Masse aufbauen will, muss Masse bewegen >
Die zu bewegende Masse ist ab dem Koerpergewicht zu waehlen.

[Sly123]

Du bist ein blutiger Anfänger.
Da fehlt extrem viel Basiswissen.
Viele bleiben Ihr Leben lang Anfänger, denn um aus diesem Stadium rauszukommen muss man anfangen nachzudenken.
Dazu muss man auch noch etwas vorweisen können, seien es Kraftwerte oder Körpermaße.