Probleme mit der Ernährung !

[DasMaßallerDinge]

Hallo liebes Forum,


Ich habe ca. 40kg mit gesundem, aber zu wenigem Essen abgenommen und das innerhalb von 1-2 Jahren! Nun möchte ich sauber aufbauen und benötigte deshalb einen Ernährungsplan, habe mich im Ernährungsforum eingelesen, meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und einen Ernährungsplan aus dem Forum ungefähr übernommen und ein bisschen auf mich zugeschnitten.

Nun zum Problem: Da ich wenig Geld habe, fällt es mir nicht leicht.

Heute habe ich zB so gegessen:

Fruehstueck: 200ml Milch 1,5, 200g Magerquark, 1 Banane, 10-20g Leinsamen

1 Std spaeter: 50g Walnüsse, 100-120g körniger Frischkäse 4%, 1 Karotte

Mittags (eher frueher Abend): 60g Reis, 200g Brokkoli, 120g Pute, 100ml Milch 0,3%, 40g Walnüsse

Abend: folgt

Kurz vor dem Schlafen werde ich noch 250g Magerquark essen


Mit dem was ich so gegessen habe, komme ich gerade mal auf 1500kcal und knapp über 100g Eiweiß. Ich benötige über das doppelte! Und da steckt schon soviel Geld drinn.

Außerdem habe ich gemerkt, dass ich bei Ernährung in diese Richtung zunehme obwohl ich im Defizit bin, habe Angst vor dem Rückschlag (Jojo)


Was kann ich tun ?


Liebe Grüße

[EISENVETERAN]

Haferflocken,reis,oel sind relativ preiswert.
Und carbs kannst du ordentlich essen!
60 Gramm reis ist wenig.
Notfalls kannst du auch Haferflocken mixen.
Flocken haben mit 13% auch recht viel Protein.
Wieviel kannst fuer essen ausgeben/Woche?

[DasMaßallerDinge]

Wieviel ich genau ausgeben kann, weiß ich nicht. Bin halt noch Schüler und kann mit dem Geld einkaufen gehen, was ich von meinen Eltern bekomme, frage da nochmal genauer. Mehr Carbs ? Auch wenn ich das Körperfett beibehalten oder sogar etwas reduzieren möchte ?! Habe immernoch ca. 20-25% KFA bei einer Größe von 196 und 91kg. Öl hab ich vergessen mit einzuberechnen, benutze eigentlich immer Sonnenblumenöl, manchmal Olivenöl. Haferflocken habe ich da. Ich weiß nur nicht, ob ich um 20h noch Carbs zu mir nehmen sollte. In meiner "Abspeckzeit" habe ich nie nach 18h überhaupt was gegessen. Könnte meine Kcal natürlich mit Vollkornbrot, Hüttenkäse und Pute hochtreiben heute abend, bin mir aber nicht sicher, macht das mit der Zeit wirklich soviel aus?


Lg

[EISENVETERAN]

Wenn du 91 auf deine groesse wiegst,kannste ordentlich reinhauen.

[DasMaßallerDinge]

Also denkst du muss ich mir wegen des KFA keine Gedanken machen ? Denke nämlich immer, dass wenn ich etwas mehr esse, ich mir Fett "anfresse" und ja eh schon zuviel Fett hab.

[EISENVETERAN]

Allein vom gewicht bist du aufjedenfall nicht dick o.fett.
Wie hast den kfa gemessen?
Waagen Sind nicht genau.
Wuerde mir keine Gedanken machen,weiß aber nicht wie du aussiehst.

[DasMaßallerDinge]

Habe mich im Forum schätzen lassen. Schau dir vlt mal meine 2 Bilder im KFA Schätz Thread an. Letzte und vorletzte Seite! Aber glaube, das erste Foto triffts eher, das andere ist ne komische Perspektive, sodass ich bissl dünner ausschaue.

Lg

[simme]

Mooooooment

du sagst, du hast die letzten 1-2 Jahre wenig gegessen...
von wie viel sprechen wir hier ungefähr?

wenn du bereits mit 1500kcal zunimmst, dann solltest du auf keinen Fall sofort 3000kcal essen
denn DANN hast du auf jeden Fall nen Jojo-Effekt
Da bist du aber auch selbst dran schuld...

Du sagst, du bist Schüler und bekommst von deinen Eltern Geld fürs Essen?
Das heißt du lebst nicht mehr dort?
Dann sag doch mal wo dein Budget liegt.

Und schmeiß das Sonnenblumenöl auf jeden fall raus

[DasMaßallerDinge]

Habe bestimmt immer nur 1500kcal zu mir genommen...

Zb: Frühstück: 1 Brötchen mit Wurst und Käse. 2 Eier

In der Schule: 1-2 Brötchen mit Käse zB

Mittagessen: 1 Portion Nudeln mit Tomatensoße

Abends: garnix oder Salat

Manchmal gecheatet mit Süßigkeiten usw.

Wohne noch Zuhause, gehe nur selbst einkaufen, kriege halt mal hier und da 10-20€, hab nie zusammengerechnet.

Wieso das Sonnenblumenöl rauswerfen ? Dachte das wäre gut ?!


Lg

[simme]

wenn du zu Hause wohnst, wieso lässt du dann nicht deine Eltern für dich einkaufen?
Schließlich haben sie die Verantwortung

Sonnenblumenöl ist Mist
nimm lieber hochwertigere Öle