Fragen zum 3er Split

[Riot_-]

Hallo Leute,

Ich werde im dezember 17 und trainiere seit gut 5 Monaten nach einem gk-Trainingsplan (Mo, Mi, Fr).
Habe bisher relativ gute erfolge erzielt, allerdings waren mir die Trainingseinheiten (knapp 2std) zu lange und zu "hart".
Nachdem ich viel im Internet gelesen habe, bin ich zu dem Entschluss gekommen auf einen 3er Split umzusteigen.
Demnach will ich in Zukunft Montags Brust, Trizeps und Schultern, Mittwochs Beine und Bauch, und Freitags Rücken, Nacken, Bizeps und Bauch trainieren. Zudem möchte ich von 3 Sätzen mit je 20 Wdh. auf 3-5 Sätze mit 6-12 Wdh. Umsteigen...

Aber nun zu meiner eigentlichen Frage: Wenn ich Montags z.B. die Brust mit Bankdrücken, Butterfly und dips trainiere, sind das bis zum nächsten Brusttraining ja ganze 7 Tage ? ^^. Muss ich also mit den jeweiligen Muskelgruppen dann immer bis zum Muskelversagen gehen, oder wie kann man sich die lange Regenerationszeit erklären ?

Und noch 2 Dinge: -Ist es empfehlenswert nach 1-2 Jahren auf einen 4er Spliz umzusteigen ?
-Ist es genauso effektiv 500g Quark nach dem Training zu essen wie Proteinshakes zu trinken ?

Lg