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  1. #1
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    Antoine's Trainingslog

    Moin,

    Mach dann auch mal ein.


    Alter: 30
    Gewicht: ca. 91 kg
    Grösse: 1,88m


    Trainere im moment nach einem 4er Split

    Fang einfach heute mal an.

    Kniebeuge:

    50kg 10x
    60kg 10x
    70kg 10x
    80kg 10x
    90kg 8x
    100kg 7x
    70kg 20x


    Ausfallschritte:

    50 kg 4 Sätze

    Langhantelcurls:

    30kg 15x
    35kg 15x
    40kg 12x
    45kg 8x
    50kg 6x

    Kurzhantelcurls:

    16,5 kg 10-15 x, 4 Sätze


    Das wars.

    Montag dann Brust und vordere Schulter.

    Schönes WE
    Geändert von Antoine1982 (30.11.2013 um 19:54 Uhr)
    Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Wie sieht denn dein kompletter Plan aus? Wenn ich mal so ins Blaue rate, vermute ich, dass du mit einem niedrigeren Split mehr Fortschritte haben könntest...

  3. #3
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    Hier mein Trainingsplan. ( 4er Split)



    Trainingsplan: Wechsel alle 2 Monate zwischen einem 3 er und einem 4er Split.

    Mo: Brust, vordere sch.

    Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv), Schrägbankdrücken (negativ), Flys, Schulterdrücken, Frontheben mit Sz

    Di:Rücken

    Klimmzüge (Breit und eng), Rudern vorgeb., T-Bar, Kreuzheben, vorgeb. Seitheben

    Mi: Nix

    Do: Trizeps

    Dips + Gewicht, Enges Bankdrücken, Frenchpress

    Fr: Beine und Bizeps

    Kniebeuge, Ausfallschritte, Langhantelcurls, Curls einarmig (eindrehen), eventuell noch Hammercurls


    Mein 3 er Split:

    Montag:

    Brust, Trizeps

    Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv), Schrägbakdrücken (negativ), Flys, Dips, Enges Bankdrücken, Frenchpress

    Mittwoch:
    Rücken Bizeps

    Klimmzüge (eng,breit), Rudern vorgeb., T-Bar, Langhantelcurls, Kurzh.curls


    Freitag:

    Beine, Schulter

    Kniebeuge, Ausfallschritte, Frontdrücken, Seitheben, Vorgeb. Seitheben

    Pro Übung 4 Sätze, und der Wiederholungsbereich liegt bei den Grundübungen meistens zwischen 4-8, Bei den anderen Übungen meistens 8-15.
    Brauche ca. 60-70 min. pro Einheit.


    Trainiere erst wieder seit 3,5 Moanten, in zwei Wochen kommt wieder der 3 er Split.

    Edit:
    @ Orothred
    falsch ins blaue geraten.
    Geändert von Antoine1982 (01.12.2013 um 00:28 Uhr)
    Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied

  4. #4
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Du gehst echt fuer ein trizepstraining ins gym?

    Schulterdruecken ist keine uebung speziell fuer die vordere Schulter,sondern fuer die ganze,auch seitliche(grunduebung).

    Eine fuer vordere waere frontheben,was fuer die meisten aber unnoetig ist.

  5. #5
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    Nein ich gehe für ein Trizepstraining nicht extra ins Gym, habe auf dem Dachboden alle Sachen die ich für ein kompl. training brauche, bin aber noch zusätzlich im Studio angemeldet.

    Ist mir klar das Schulterdrücken eine Grundübung ist,(und die kompl. Schulter trainiert es nicht, oder trainiert es die hinteren?) merke es aber nur in der vorderen Schulter, deshalb zähle ich es dazu,mache es vor dem Kopf.
    Und Fontheben (Edit:hatte drücken geschrieben, sorry) mache ich zusätzl. für die vorderen(guckst du oben)

    Wie sieht denn dein Tp aus, würde mich mal interessieren?
    habe schon gesucht aber nicht gefunden.
    Geändert von Antoine1982 (01.12.2013 um 00:31 Uhr)
    Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied

  6. #6
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von Antoine1982 Beitrag anzeigen
    Nein ich gehe für ein Trizepstraining nicht extra ins Gym, habe auf dem Dachboden alle Sachen die ich für ein kompl. training brauche, bin aber noch zusätzlich im Studio angemeldet.

    Ist mir klar das Schulterdrücken eine Grundübung ist,(und die kompl. Schulter trainiert es nicht, oder trainiert es die hinteren?) merke es aber nur in der vorderen Schulter, deshalb zähle ich es dazu,mache es vor dem Kopf.
    Und Fontheben (Edit:hatte drücken geschrieben, sorry) mache ich zusätzl. für die vorderen(guckst du oben)

    Wie sieht denn dein Tp aus, würde mich mal interessieren?
    habe schon gesucht aber nicht gefunden.
    ja militarypress trainiert auch die hintere.

    Ich trainiere zurzeit so,immer 3er
    Brust/tri/Nacken:
    5saetze schraegbank
    4saetze KH-druecken
    3saetze duale brustmachine

    4saetze engesbankdruecken(vorher immer frenchpress,doch leider enzuenden sich da irgendwie meine ellbogen)
    4saetze kurzhantelshrugs
    Beine komplett:

    6saetze kniebeuge
    4 saetze 45grad presse
    5saetze waden,entweder sitzend oder multipresse.

    Ruecken/Schulter

    3saetze heben
    3saetze tbar oder LH rudern
    4saetze kh rudern.
    4saetze latzug zur brust

    4saetze military press
    4saetze seitheben

  7. #7
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    Ich merke Frontdrücken komischer weise nur in den vorderen.
    Ein Interessanter Plan. Wie sehen deine Fortschritte mit diesem Plan aus? (Kraftwerte Steigerung?)
    Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Wie trainiert Military Press die hintere Schulter?
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  9. #9
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Wie trainiert Military Press die hintere Schulter?
    es trainiert die ganze Schulter,wo die hintere wohl zugehoert?!
    Selbst lh rudern trainiert die hintere.
    Das es keine iso fuer die hintere ist,sollte klar sein.
    Und das bei schulterdruecken an der multipresse,wie sehr viele es machen,die hintere u.seitliche kaum was abkriegt,sollte auch klar sein.
    Geändert von EISENVETERAN (01.12.2013 um 14:57 Uhr)

  10. #10
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von Antoine1982 Beitrag anzeigen
    Ich merke Frontdrücken komischer weise nur in den vorderen.
    Ein Interessanter Plan. Wie sehen deine Fortschritte mit diesem Plan aus? (Kraftwerte Steigerung?)
    das du es nur vorne spuerst ist komisch,ich Krieg nen pump in der gesamten.
    Und spuere es auch seitlich.

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