Passt das so mit der Ernährung ? :D

[melvinmelvin666]

Hallo ich bin 19 Jahre gehe Schule und Trainiere jeden 2ten tag ca 80 min.
Ich bin 184 cm groß und wiege ca 85 kg

Wieviel Kcal brauche ich ca ? derzeit esse ich ca 3300 kcal am Tag Passt das so ?

[Orothred]

Das kommt ganz darauf an, was du isst...bitte Plan posten.

Davon abgesehen musst vor allem DU wissen, ob das so passt, indem du die Waage beobachtest und den Spiegel.

[*Teufel*]

meine Name ist Horst
bin 99
gehe jeden zweiten Tag auf meine Omi ca 20 sec
er ist 8cm und wiegt 100g

passt das so??

(was willst du mit den mist??
mehr infos? stickis gelesen)

[melvinmelvin666]

ken mit 275 ml Fettarme Milch ( 22.5 Protain , 75 KH , 11 FETT) ca 500 Kcal

9 Uhr : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

11 UHR: 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

13 UHR: 15 g Eiweiß pulver ( 50 % Milch und 50 % soja Protain ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

15 UHR15 : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . ( 25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

17 UHR : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

19 UHR : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

21 UHR : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

23 UHR : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

23 UHR: 250 g Magerquark ( 33.5 Protain , 10 KH , 1 g Fett) 182 Kcal


Das sind genau 3162 Kcal


PS: Ich weiß ich ess immer das selbe aber das ist der einfachste und schnellste weg Bin für verbesserungsvorschläge immer offen ^^

[Orothred]

Lies die Stickies....der Plan taugt gar nix

[BerSer]

Was sind die gesamt Nährwerte, also wieviel von den gesamten Kcal ist Fett,Carbs,EW?
Wie von Oro angedeutet Stickies lesen, da fehlt Gemüse ausserdem hast du über den Tag verteilt 4mal die Einnahme von Whey, wofür? Das mal nur als Denkanstoss, Rest wie gesagt gibt es in den Stickies.