Nach der Diät

[imported_dennis_]

Hallo,

Ich habe eine Frage. Hab mit meiner momentanen Ernährung in 6 Wochen ca 5 Kg abgenommen. Ich will jetzt mit der Diät aufhören und wieder etwas zunehmen, möglichst fettfrei. Bin 1,82 und wiege jetzt 86 Kg. Ich gehe momentan jeden Tag 1 Stunde auf dem Sportplatz und mache da so etwas wie Powerwalking, also schnelles Laufen/ gehen (aber ohne diese Skistöcke). Das laufen wollte ich jetzt weglassen. Also ich will im Monat jetzt ca 1 Kg zunehmen. Wie kann ich anhand der angegebenen Zahlen meine Kalorien so berechnen?
Danke für hilfreiche Antworten

[mike1983]

garnicht.

wieviel kcal ißt du denn jetzt?

[imported_dennis_]

2577 Kalorien, davon 220 g eiweiss, 159g fett und 65g kh ungefähr

[mike1983]

ich persönlich würde. die kcal pro wocheum 100 kcal steigern.
machst du zu deinen walks noch training?

[imported_dennis_]

ja jeden 3. tag 45-60 minuten gk training. das laufen will ich ja weglassen

[mike1983]

ok
für das pensum waren die kcal etwas wenig!
laß das laufen erst mal weg.
dann wartest 1-2 wochen und steigerst deine kcal dann um 100 pro woche bis du zunimmst

[imported_dennis_]

an trainingstagen kommen noch ca 252 kalorien dazu. ok danke für die Antworten mike1983. Ich wollte jetzt auch wieder etwas mehr KH essen bei gleicher Kalorienbilanz, da könnte ich vielleicht doch auch schon dadurch zunehmen ohne die kalorien zu erhöhen oder?

[simme]

an trainingstagen kommen noch ca 252 kalorien dazu. ok danke für die Antworten mike1983. Ich wollte jetzt auch wieder etwas mehr KH essen bei gleicher Kalorienbilanz, da könnte ich vielleicht doch auch schon dadurch zunehmen ohne die kalorien zu erhöhen oder?

wird wenn dann aber zum größten Teil Wasser sein
und damit meine ich auch intramuskulär

[onWeed]

warum machst du überhaupt nur 6 Wochen Diät und dann auch noch mit soner komischen makroverteilung?

[mike1983]

warum machst du überhaupt nur 6 Wochen Diät und dann auch noch mit soner komischen makroverteilung?

so wohl low carb sein oder so

deswegen setzt erst das laufen ab und warte was passiert, so 2 wochen später sind wasserschwankungen (wie simme schon sagt)
ziehmlich im griff. wenn du dann weiter zunimmst, würde ich erst nichts machen und bei stagnation langsam die kcal erhöhen