Kohlenhydrate sind ab wann abrufbar?

[großmaul]

Hallo zusammen,

für ein qualitatives Training sollte der Kohlehydratespeicher gefüllt sein. Dazu habe ich mal gelesen das die KH über einen Zeitraum von 12 - 16 Stunden abrufbar sind, danach werden die KH (welche nicht aufgebraucht wurden) teils als Fett gespeichert und teils ausgeschieden.

Ich würde gerne wissen wie viel Zeit bedarf es bis die KH aus der Nahrung in den Speicher gelangen um sie beim Taining abzurufen. Sind es 2 Stunden oder doch mehr?
Etwas Zeit bedarf es schließlich schon denn jeder der mal kurz vor dem Training gegessen hat wird sich wundern warum er keine Power hat wenn er schließlich so gut gegessen hat.

[onWeed]

das mit den 12-16 stunden gilt wohl eher für deine leberglykogenreserven und selbst das ist sehr unterschiedlich aber in der regel kannste, wenn du mind. 4-5 stunden vorm Training carbs isst dein leberglykogen wieder auffüllen, ohne, dass du im Training mit der Verdauung belastet bist, muskelglykogen hält in der regel sehr viel länger über mehrere tage , wenn sie voll sind, weil das Glykogen nur für mechanische arbeit verwendet wird
2 stunden vorm Training würde ich wenn dann nur niedrigglykämische carbs nehmen, damit du kein leistungseinbruch bekommst

[mike1983]

schwer zu sagen.
carbquelle, verdauung, mahlzeit zusammensetzung usw. spielen eine rolle.
pro stunde wandelt der körper ca.25 gramm khs in glykogen um.
aber um den kompletten verdauungs hergang bei normalen nahrungsmitteln?

übern dicken daumen 4-6 stunden

[großmaul]

Das edeutet es bringt auch nichts wenn ich mir so zwei bis drei Stunden vor dem Training einen Eiweißshake mit Banane und Haverflocken zumir nehme um beim Training mehr Power zu haben?
Aber wenn ich mir diesen gleich nach dem Frühstück gönne dann sollte beim Training abends (zb. 18 Uhr) die Energie verfügbar sein, oder?

[NoTeaForMe]

Ihr dürft jedoch nicht vergessen, dass der Körper natürlich erst einmal die Kohlenhydrate, welche sich im Blutkreislauf befinden, als Energiequelle nutzt. Aufgenommene KH müssen also nicht erst einmal als Glykogen eingespeichert werden, damit sie auch verwendet werden. Von daher entscheidet dann wirklich wieder der GI des Lebensmittels, wie schnell die KHs in eben jenem Blut zu Gange sind.
Von daher denke ich, dass z.B. Bananen 1-2 Stunden vor dem Training auf jeden Fall Energie liefern.

lG,
NoTeaForMe.

[mike1983]

dann sag mir dochmal die carb zusammensetzung der banane? die ist je nach reifegrad anders.
bei der arbeit sollte man auch unterscheiden zwischen aerob und anaerob und zu welchen teilen der körper wann wie wo ernergie nimmt.
der gi ist auch so eine sache. einstarker insolin ausstoss hat nicht mit verdauung zu tun.
auserdem andert sich der gi bei kombination von lebensmitteln und bei der verarbeitung.
nudeln zb. die einen relativ hohen gi haben, haben nachdem sie kalt geworden sind und wieder erhitzt werden einen kleineren gi. liegt an der verkettung der khs.

ich würde mich da nicht bekloppt machen.
wenns in den ep passt nimmst den shake einfach, wenn nicht, dann nicht. es wird dir nicht das genick brechen.
wann die lebensmittel genommen werden ist nicht so wichtig.
wichtiger ist das es richtige lebensmittel sind und nicht irgendwelche scheizze.

[simme]

Die ganze Frege ist hinfällig, solange man eh jeden tag eine gewissen Menge Carbs isst
die Glycogenspeicher leeren sich nicht so schnell

[onWeed]

Das edeutet es bringt auch nichts wenn ich mir so zwei bis drei Stunden vor dem Training einen Eiweißshake mit Banane und Haverflocken zumir nehme um beim Training mehr Power zu haben?
Aber wenn ich mir diesen gleich nach dem Frühstück gönne dann sollte beim Training abends (zb. 18 Uhr) die Energie verfügbar sein, oder?

wie noteamforme schon sagte, werden ja auch die carbs im Blutstrom genutzt, von daher kanns schon was bringen, nen massigen insulinspike vor dem Training würde ich allerdings jetzt nicht provoziere´n,
ansonsten wie simme schon sagte, wenn du vormittags oder frühs auch noch carbs isst, werden deine glykos nicht so schnell leer sein