Meine Body-Transformation

[Orothred]

Frühstück:
2 Eier ein apfel + 2 tassen kaffee + eiweisbrot

Snack: 250g magertopfen

Mittag: Salat mit tunfisch und einem Ei

Snack:schinken mit hüttenkäse + apfel

Training: 18:00

Abend: Magertopfen 250g mit buttermichl

Ohje....wieder ein magersüchtiger Spatz....auch hier nicht beleidigend gemeint.

Fang mal an zu essen. Lies dich hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Erstmal..danach alles andere, was mit WICHTIG markiert ist.

[FyD]

Hau dir mal paar ordentliche Kohlenhydrate nach dem Training rein, hast generell kaum Carbs drin.
Musst keine Angst vor haben

[luckyman18]

Wann und in welcher form sollte ich das machen?

wie viele kohlenhydrate sind sinnvoll?
hätte jemand einen sinnvollen ernährungsplan zum aufbau von muskeln ohne wirklich viel fett anzusetzten?

[Orothred]

Wie gesagt, les dich ein, Link hab ich dir gepostet

[Chest_Pump]

carbs solltest du vorallem nach dem training zu dir nehmen,gut geeignet wären da zu beispiel reife bananen.orientier dich für nach dem training so an 0,5 bis 0,7 gramm carbs pro kg körpergewicht.würde wenn ich du wär aber auch vor dem training etwa 3 stunden vorher carbs einbauen,musst halt schasuen wieviel da noch übrig bleibt mit deinen anderen makros

[Kokusho]

Ich versuch doch (fast) nur zu helfen....

[hottuna]

nichtmal 2000 kcal :OOO

dazu kann man ja echt nichts mehr sagen..

ESSEN ist mehr als alles andere ! iss mehr, optimiere dein training, fange nochmal von 0 an mit deinem traingsplan & dann kannst du i nächstes jahr bzw in 2 jahren an definieren denken