Push und Pull Plan oder doch etwas anderes?

[Layton]

Hallo, wollte mal fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet, am besten explizit auf mich bezogen. (doch Lieber WKM Plan?)

Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Frenchpress
Waden stehend / donkey

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 x 12-15 Bizepscurls
Waden an 45° Presse / sitzend

Zu mir: Ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten nach einem Ganz Körper-Plan bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1.81m groß.
Mein primäres Ziel ist Muskelaufbau (den Plan würde ich über 4 TE in der Woche ziehen)
Danke schon mal im Voraus

[Orothred]

Womit hast du bis jetzt trainiert? Warum willst du wechseln?

Plan ist grundsätzlich gut

[onWeed]

mit 3 Monaten bist du mit wkm eig bestens bedient, schlecht ist der plan allerdings nicht

[Layton]

Womit hast du bis jetzt trainiert? Warum willst du wechseln?

Plan ist grundsätzlich gut

steht unten, mit einem GK-Plan, wechseln will ich nicht unbedingt weiß halt nicht ob es nach 3 Monaten Trainingszeit nicht effektiver ist, wenn ich einen anderen Anfange

[onWeed]

nein dann bleib bei ganzkörper,
ich trainiere auch wieder nach gk, damit kannste auch nach 4-5 jahren noch sehr gut fahren

[Orothred]

So sieht's aus

[Layton]

Gut, da ich hier sehr wenig von GK Plänen weiß, wollte ich nochmal nach einem richtigen GK Plan fragen, da mein bisheriger von einem Trainer im Fitnesscenter zusammengestellt wurde und ich nicht richtig zufrieden mit ihm bin.

[aaronD]

Sehr schöner Plan, aber WKM sollte für dich noch besser sein. -> richtiger GK Plan für dich

[onWeed]

lies mal im anfängerforum den wkm plan durch

[<Lu>]

Du musst den Plan finden der zu dir passt. Ist Quatsch das mit dem erst GK, dann 2er, dann 3er, dann 4er. Probier aus was am besten in deinen Wochenablauf passt und sich gut anfühlt und trainier danach. Wer schnell aufbaut hat meist instinktiv von anfang hat den perfekten Plan für sich gefunden.