Aller Anfang ist schwer: Grundausrüstung

[Ethanel]

Wow, vielen Dank! Das hilft mir sehr weiter!

Sorry für meine Unwissenheit ... Aber kann ich die Gewicht für die Langhanteln auch an den KH benutzen?

Liebe Grüße

[Orothred]

Wenn LH und KH den gleichen Durchmesser haben, dann natürlich

[Mark83]

140kg sind für ne Frau am Anfang schon etwas viel.
Ich würd da eher in Bumper Plates investieren, 2x5kg und 2x10kg. Fürs Heben daheim lohnt sich das. Dann reicht es erstmal, noch ein paar kleine Gussscheiben zu kaufen.
Bei der Bank könnte man auch ne günstigere nehmen, die "kleinen" beim megafitness-shop reichen dicke, so sind 100€ gespart, die kann man sinnvoller investieren bei so knappem Budget

[Ethanel]

Was sind Bumper Plates?

Ja, 140 ist schon sehr viel für den Anfang. Bin ja eher schmächtig 45kg und 1,60 ...

Ich habe mir den MuskelGuide angeschafft ... Dort sind sehr viele Übungen mit KH und LH, Bank, Latzug etc
Würdet ihr mir raten auch mit dem WKM-Plan anzufangen? Auf Wikifit.de habe ich auch verschiedene Trainingspläne gefunden ... Was haltet ihr von denen? Habe ein paar rausgesucht, die mich angesprochen haben:

http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan
http://www.wikifit.de/trainingsplaen...d-muskelaufbau
http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan
http://www.wikifit.de/trainingsplaen...olumentraining

Was meint ihr?

[Zuckizk]

Bumperplates:
http://www.megafitness-shop.info/Kra...tes--3429.html
Sind aus Vollgummi, daher Bodenschonender und zum abwerfen geeignet. Dafür aber auch um einiges teurer als Guss.

Ich finde das 140kg Set sinnvoller. Mit 5er und 10er Bumperplates + Hantel bist du etwa 200€ los und hast gerademal 50kg.
Für 140kg Guss mit Hantel nur 65€ mehr. Dazu zwei Bodenschutzmatten fürn paar Euro ausm Bauhaus und dein Boden ist sicher (außer du wirfst die Hantel ab).
Soll nicht heißen das die Plates nicht sinnvoll sind. Du wärst dann mit 5er Scheiben schon auf richtiger Höhe.

Die Pläne und auch fast alles andere von Wikifit ist ziemlicher Blödsinn.

Der Muskelguide ist ganz nett. Bringt dir am Ende aber nicht sonderlich viel.

Am besten du liest dich hier ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

PS: Ja WKM .

[Ethanel]

Dankeschön!

[Mark83]

Ich finde das 140kg Set sinnvoller. Mit 5er und 10er Bumperplates + Hantel bist du etwa 200€ los und hast gerademal 50kg.
Für 140kg Guss mit Hantel nur 65€ mehr. Dazu zwei Bodenschutzmatten fürn paar Euro ausm Bauhaus und dein Boden ist sicher

Boden sicher schon, aber hast du mal daheim Kreuzheben gemacht? Weißt du, wie das bollert?
In meiner alten Wohnung war das schon krass, in der neuen hab ich 25mm Fallschutzmatten und Bumper Plates - trotzdem bebt die Hütte. Kreuzheben mit Guss wäre unmöglich, selbst mit nur 40kg.

Wenn man im Keller trainiert ists natürlich was anderes. Der Vorteil der richtigen Höhe bleibt trotzdem

[kleberson]

Jo, Kreuzheben mit Gussscheiben bollert immer ordentlich egal welche Matten darunter sind.

[enrico320i]

Hallo, ich bezeichne mich auch mal als Anfänger. Habe im September nach ausgiebigem einlesen Hier mit dem WKM Plan angefangen und für mich in dieser recht kurzen Zeit die besten erfolge erzielt, was ich zuvor in Jahren nicht geschafft habe. Ich hätte mir wohl einige Jahre Training mit sinnlosen Kurzhantel Übungen und div. Spaß Sportgeräten ersparen können und Geld hat das auch alles reichlich gekostet. Die wichtigsten Tipps die ich nach einigen verschenkten Jahren empfehlen kann.

-Lese dich hier gut ein zum Thema Training und noch Wichtiger Ernährung, es steht hier so viel du kannst Tagelang lesen

Ich kann den WKM Plan nur weiter empfehlen und die dafür benötigten wenigen Geräte

1. Das empfohlene Powerrack
http://www.megafitness-shop.info/Kra...k-I--2523.html

2. Eine 50mm Langhantelstange, wegen den drehbaren Gewichten, bei höheren Gewichten ein muss denke ich, eine wenn nicht die beste Investition bei mir finde ich. Möglichst mit Kugellagerung, aufpassen gibt auch die Eco Version mit Buchsen.
http://www.megafitness-shop.info/Kra...sse--1056.html

3. Gewichte dazu etwa 70-80kg sollten erstmal ne weile reichen, wichtig finde ich die Aufteilung die mir auch empfohlen wurde so hat man keine unnötigen scheiben rumliegen.
2 mal 20kg
2 mal 10kg
2 mal 5kg
4 mal 2,5kg
2 mal 1,25kg
Damit kannst du das Gewicht in 2,5kg schritten steigern also recht fein, musst aber auch nicht unnötig viele kleine scheiben aufstecken um höhere Gewichte zu erreichen. Wenn das Gewicht nicht mehr reicht kaufst du einfach wieder 2 20kg scheiben nach usw... Bei vielen Komplettsets sind meistens zu viele kleine scheiben dabei, eher einzeln kaufen. Die Quallität der Scheiben musst du wissen, ich habe Guss ist halt Günstig, ich Trainiere im Keller auf Betonboden das geht die Lautstärke. In de Wohnung is Gummi sicher besser

4. Eine Bank. Ich kann diese empfehlen, die Bewertungen bei Amazon Lügen nicht, bin auch sehr zufrieden, top verarbeitet und Stabil.
http://www.amazon.de/Finnlo-Schr%C3%...eywords=finnlo

Und das reicht eigentlich auch schon, was es sonst noch so gibt brauchst du die erste Zeit eher nicht. Mach Sauber WKM und es wird laufen. Einziges Hilfsmittel was ich mir gegönnt habe mittlerweile, bei schwererem Heben sind die Teile echt was wert. Irgendwann verläßt einem finde ich die Griffkraft in den Händen da die nicht so schnell mit stärker werden wie die größeren Muskeln finde ich und da Hilft das, man kann die Übung Sauber zu ende machen ohne die Hantel vorzeitig fallen zu lassen müssen.
http://www.amazon.de/GASP-Power-Wris...gasp+zughilfen

ich hoffe es Hilft etwas mfg

[MuckiJoe]

Ich hätte mir wohl einige Jahre Training mit sinnlosen Kurzhantel Übungen und div. Spaß Sportgeräten ersparen können und Geld hat das auch alles reichlich gekostet. Die wichtigsten Tipps die ich nach einigen verschenkten Jahren empfehlen kann.

wenn man sich gegen Geräte-anschaffung + anfangen und für eine Anmeldung in einem fähigen kraftsportverein oder fitnessstudio (soll es noch geben, wie ich gehört hab) entscheidet, erspart man sich auch sehr vieles. mindestens 1-2 Jahre. sich durch internet alles autodidaktisch beizubringen ist ne harte kiste, und man muss sich bewusst sein dass es nur die aller wenigsten alleine schaffen.

in den meisten fällen wird aus aller Anfang ist schwer, aller Anfang ist frustrierend.