Sauber aufbauen mit Weight Gainern?

[mopsmann]

Morgen Zusammen,

meine Frage bezieht sich auf das saubere Aufbauen, d.h. ich habe die letzten 9 Monate ca. 20kg Fett verloren und liege aktuell bei ca. 11-12% KF. Ich konnte in der Zeit auch relativ gute Erfolge beim Muskelaufbau verzeichnen, was sicherlich am harten, fast täglichen Training und auch an meinen Reserven lag. So langsam wirds allerdings schwierig weil nicht mehr viel da ist.

Leider gehöre ich zu den Menschen, die zwar ganz gut Muskulatur aufbauen können aber eben auch Fett. Daher muss ich extrem auf die Ernährung achten. Einfach Fressen geht also nicht. Ich schaffe es nicht 3000-3500 kcal sauber zu mir zu nehmen, allein schon von der Menge her. Jetzt dachte ich das evtl. Weight Gainer eine Möglichkeit wären um den sauberen Masseaufbau zu unterstützen.

Mir ist durchaus bewusst, dass viele eine klassische Massephase machen aber das möchte ich nicht und ist für mein Ziel auch nicht notwendig.

Was meint Ihr? Habt Ihr Erfahrungen mit diesem Zeug?

[simme]

wie viele Kalorien hattest du denn bisher in deiner Diät?

Das dümmste wäre jetzt, sofort gleich auf deine 3000-3500kcal hoch zu gehen.
Steiger dich langsam und beobachte Spiegel und Waage
Vielleicht legst du schon mit 3000kcal genug zu ohne zu verfetten
Und das ist nun wirklich nicht viel Nahrung

Wenns trotzdem eng wird, dann nimm keine fertigen Gainer, die bestehen fast nur aus Zucker
Sonern mach dir selbst Shakes, so wie in diesem Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=119391

[mopsmann]

Die Diätphase ist seit Juli vorbei (brauchte nur 3,5 Monate fürs abspecken). Ich habe aber auch in dieser Zeit ca. 1800-2000 kcal pro Tag zu mir genommen (+Cardio und Krafttraining). Aktuell komme ich so auf ca. 2500 und wenns "hoch her" geht (Beintag) auch mal 3000 kcal. Aber eben nicht sauber. Sauber schaffe ich ca. 2500 und das wird langfristig zu wenig sein um doch noch einiges an Masse aufzubauen. Vielleicht bringt die Teilung nach training- und trainingsfreien was!?
Schau mir jetzt erstmal den Thread oben an... Danke...