kurz vor Vollendung: TP und EP

[JeffSeid96]

Ich trainiere seit 3 Einheiten nach diesem alternierendem GK Plan:

TE1:
KB
BD
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Wadenheben

TE2:
KH
Military Press
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Wadenheben

Gefällt mir soweit ganz gut und macht mir auf jeden Fall Spaß. Es gab auch keine großen Einwände von anderen Usern.

EP:
Körpertyp: eher schlank, schneller Stoffwechsel
17 Jahre
1,98m
96kg
Spiele zusätzlich noch 4x die Woche Fußball.
Habe mir schon den Beitrag WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau durchgelesen, vermute aber, dass diese Werte viel zu niedrig für mich sind. Habe in letzter Zeit mal ein bisschen mitgerechnet und bin auf knapp 5.000 Kalorien gekommen. Diese nehme ich aber nicht unbedingt wirklich sauber zu mir, was ich aber ändern möchte. Deswegen frage ich euch, wie ihr die Verteilung in meinem Fall aufgrund meiner Größe und meiner sportlichen Aktivität handhaben würdet. Habe mich ganz gut eingelesen und habe meinen Plan auch mehr oder weniger zusammen, nur muss ich bevor ich den Plan samt Berechnungen poste, auf die Verteilung eingehen, wo ich auf euren Rat hoffe.
Dann steht mir nichts mehr im Weg

[EISENVETERAN]

2gramn Protein pro kg.
1gramm fett pro kg.
Rest carbs.

[simme]

in dem Richtwert-Sticky und in diesem anderen Stickie steht doch klar, dass die Werte angepasst werden müssen.
Das empfiehlt sich über Kohlenhydrate und Fette

[onWeed]

wenn du echt 5000 kcal am tag brauchen solltest, dann auf jeden fall mehr fett als 1g, das schaffst du niemals mit carbs

[JeffSeid96]

@onWeed: Das ist genau die Sache. Wollte nachfragen,ob da jemand Erfahrungen mit dieser Problematik gemacht hat.

Soll ich die Fette auf 1,5-2g Fett hochschrauben? Wäre dann bei 2g Proteine, 1,5-2g Fett und dem Rest Carbs. Ist das so für meine persönlichen Anforderungen ok?

[onWeed]

ja denke du solltest schon auf 2g rauf, wenn das mit den 5000kcal echt stimmt, aber keine crap fette sondern gesunde, würde dir allerdings ans herz legen nicht gleich jeden tag 5000kcal zu frezzn sondern erstmal etwas niedriger anfangen, falls du abnehmen solltest die nächsten Wochen auf jedenfall erhöhen, ansonsten langsam erhöhen

[JeffSeid96]

So wollte ich das Ganze eh angehen. Meine Mutter hat mich wegen dem Essen auch schon zu einem Arzt geschleppt. Kam raus, dass ich eine Schilddrüsenüberfunktion habe und dadurch mein Stoffwechsel extrem "gut" frunktioniert. Kann es mir auch nicht erlauben zu schnell zuzunehmen. Ich danke euch schonmal.

TP ist soweit in Ordnung?

[JeffSeid96]

Ich habe nun alles berechnet:

Protein/KH/Fett
Frühstück: 7:00

-200gr Haferflocken 25/114/14 720kcal
-Banane 1/27/0 107kcal
-Whey Protein (30gr) 25/2/2 118kcal
-Mandeln (20gr) 4/1/11 115kcal


ZM1+2: 9:35;11:30
-6 Scheiben VK-Brot 24/104/16 732kcal
-3 Eier 21/1/19 255kcal
-6 Scheiben PB 9/1/1 42kcal
-Obst und Gemüse =>nicht berechnet
-Nüsse?=> gute Fette und kcal oder etwas anderes was fehlt?

Training:ca. 13:45-15:00

Nach dem Training: 15:00
-Whey Protein (30gr) 25/2/2 118kcal
-Maltodextrin (30gr) 0/28/0 114kcal
-Wasser
=> Mengen so in Ordnung?


Mittagessen: 15:30
-wird von Mama gemacht=> nicht zu beeinflussen, meistens aber Hausmannskost
-ich gehe mal von ca. 1000 kcal aus=> kann ich aber eher schlecht einschätzen

Abendessen: 18:00
-VK-Reis (2 Beutel) 8/80/4 388kcal
-200gr Gemüse 5/16/1 100kcal
-300gr Hähnchenbrust 69/2/5 324kcal


Nachtsnack:
-250gr MQ 31/10/1 170kcal
-Beerenmix=> nicht einberechnet, nur für Geschmack
-Öl einbauen?=>falls ja welches könnt ihr empfehlen?
-Milch für Konsistenz

Insgesamt: 247/388/76=> Mittagessen nicht mit einberechnet
4500kcal => mit Annahme 1000kcal Mittagessen

Was sagt ihr? Ist das so in Ordnung?

[onWeed]

nüsse würde ich in den nachtsnack einbauen, vor dem Training eher nicht so viel fett, weil dann nur die Verdauung länger dauert, ich persönlich könnte auch 2 stunden nach dem essen auch noch nicht trainieren, auch wenns nur was kleines ist, wenns dich nicht stört kannstes und du dich nicht müde und schlapp im Training fühlst kannstes aber so lassen,
ansonsten noch 3x die Woche ne gute Portion fetten fisch essen für o3, oder fischölkapseln

[JeffSeid96]

nüsse würde ich in den nachtsnack einbauen, vor dem Training eher nicht so viel fett, weil dann nur die Verdauung länger dauert, ich persönlich könnte auch 2 stunden nach dem essen auch noch nicht trainieren, auch wenns nur was kleines ist, wenns dich nicht stört kannstes und du dich nicht müde und schlapp im Training fühlst kannstes aber so lassen,
ansonsten noch 3x die Woche ne gute Portion fetten fisch essen für o3, oder fischölkapseln

Also lasse ich die Nüsse bei ZM1 und ZM2 ganz raus? Sollte kein Thema sein. Bin ich mit den 2 MZ denn gut genug versorgt?
Die Mahlzeiten haben mir bis jetzt noch nicht zu schaffen gemacht.
Fischölkapseln habe ich jetzt schon öfter von gelesen. Wie viele sollte ich nehmen und zu welcher Mahlzeit?
Also Nüsse statt Öl in den Nachtsnack einbauen?