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3er Split
Hey Community ich wollte mal fragen was ihr meinen aktuellen 3er Split Plan hält.
TE1 Bizeps, Unterarm:
Bizeps:
Obergriff SZ Curls 3x8-10
Hammer Curls 3x8-10
Drag Curls 3x8-10
Pinwheel Curls 3x8-10
Bizeps Curls 3x8-10
Konzentrations Curls 3x8-10
21's
Unterarm:
Unterarmdrehen 3x10
Unterarmcurls obergriff 3x10
Unterarmcurls untergriff 3x10
TE2 Brust, Trizeps, Bauch:
Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Butterfly 3x8-10
positives Bankdrücken 3x8-10
Überzüge 3x8-10
Trizeps:
Kickbacks 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Stirndrücken 3x8-10
Bauch:
Beinheben 3x max
Seitliches Hüftheben 3x max
Sit Ups 3x max
TE3 Beine, Rücken, Schultern:
Beine:
Kniebeugen 5x5
Aufsteiger 4x8
Wadenheben 4x10
Sumo Kniebeugen 5x5
Rücken:
Kreuzheben 3x8-10
Langhantelrudern 3x8-10
Latzug 3x8-10
Nackenziehen 4x8-10
Schultern:
Military Press 3x8-10
Frontheben 3x8-10
Seitenheben 3x8-10
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Wow, das ist echt mal ein besch.issener Plan...
Hast du dir das selbst ausgedacht?
Ich würde den Bizeps noch in innen und außen aufspliten und mehr Sätze machen.
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60-kg-Experte/in
Kann man solche Spaß-Threads nicht gleich dichtmachen?!
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