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Thema: 3er Split

  1. #1
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    1

    3er Split

    Hey Community ich wollte mal fragen was ihr meinen aktuellen 3er Split Plan hält.

    TE1 Bizeps, Unterarm:

    Bizeps:
    Obergriff SZ Curls 3x8-10
    Hammer Curls 3x8-10
    Drag Curls 3x8-10
    Pinwheel Curls 3x8-10
    Bizeps Curls 3x8-10
    Konzentrations Curls 3x8-10
    21's

    Unterarm:
    Unterarmdrehen 3x10
    Unterarmcurls obergriff 3x10
    Unterarmcurls untergriff 3x10

    TE2 Brust, Trizeps, Bauch:

    Brust:
    Bankdrücken 3x8-10
    Butterfly 3x8-10
    positives Bankdrücken 3x8-10
    Überzüge 3x8-10

    Trizeps:
    Kickbacks 3x8-10
    Trizepsdrücken 3x8-10
    Stirndrücken 3x8-10

    Bauch:
    Beinheben 3x max
    Seitliches Hüftheben 3x max
    Sit Ups 3x max

    TE3 Beine, Rücken, Schultern:

    Beine:
    Kniebeugen 5x5
    Aufsteiger 4x8
    Wadenheben 4x10
    Sumo Kniebeugen 5x5

    Rücken:
    Kreuzheben 3x8-10
    Langhantelrudern 3x8-10
    Latzug 3x8-10
    Nackenziehen 4x8-10

    Schultern:
    Military Press 3x8-10
    Frontheben 3x8-10
    Seitenheben 3x8-10

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    Wow, das ist echt mal ein besch.issener Plan...
    Hast du dir das selbst ausgedacht?
    Ich würde den Bizeps noch in innen und außen aufspliten und mehr Sätze machen.

  3. #3
    60-kg-Experte/in Avatar von türöffner
    Registriert seit
    19.10.2013
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    221
    Kann man solche Spaß-Threads nicht gleich dichtmachen?!

  4. #4
    Forum-Insider/in
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    Hast wohl recht

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