Pyramidentraining Steigerung?

[MuckiJoe]

du neigst dazu ins extreme zu gehen? glaub mir, in der mitte liegt die Wahrheit.

aber ja, glaube auch das 1x5 mit neuem höchstgewicht was hinsichtlich muskelwachstum bringt, wenn man dran bleibt und es ausreichend oft wiederholt und dann zb einen ordentlichen deload macht mit mehr volumen und sich noch mal konstant steigert mit dem ziel die 1x5 110kg zu toppen. alles schon am eigenen Körper erlebt, klappt sehr gut. und niemand kann sowas in dem Augenblick beurteilen, ist ja ne langfristige Geschichte... ist doch klar, dass man langfristig danach streben sollte immer größere gewichte ausreichend oft zu beugen, heben, drücken. und der weg dahin geht manchmal auch über ne kurzfristige volumenreduktion


aber du hast im gewissen maße recht. wenn man zulange mit superschweren Gewichten und entsprechend zu niedrigem Volumen trainiert, nimmt die Leistungsfähigkeit ab und sogar das muskelvolumen. hab ich auch erlebt (Cluster hst).

klingt alles paradox, aber so ist es nun mal.

deswegen sagt man ja auch zu den leuten, trainiert mit 8-12 wdh pro Satz. damit man das mindestvolumen/ die erforderliche Mindestleistung immer abgedeckt hat und sich nur noch auf das draufschieben der scheiben konzentrieren muss. klar gibt es darüber hinaus noch Methoden um schneller und smarter ans langfristige ziel zu kommen.

aber 8-12 ist idiotensicher und so derart einfach, dass man es jedem Anfänger an die hand geben kann.

[MuckiJoe]

man kann es vllt so ausdrücken: Volumen und Gewicht sind wichtige Faktoren hinsichtlich muskelwachstum. sie müssen in balance stehen.

trainiert man zu lange zu stark auf kraft (maximal-versuche, low-rep-sätze, entsprechend wenig Volumen) kippt das ganze Richtung reiner kraftaufbau.

trainiert man zu lange zu stark auf leistung (hohes Volumen, entsprechend geringe/ seltene kraftsteigerungen oder gar weniger Gewichte als sonst (durch zu kurze satzpausen)) kippt das ganze Richtung ausdauertraining.

folge bei beidem ist geringer/kein muskelaufbau und sogar muskelabbau.

[GymGoal]

Hier gehen wir glaube ich gerade alle ins extreme

Ich mein es geht hier um eine Progression von 1-2 Wiederholungen mit anschließender Gewichtsprogression um 5-10kg, nicht um Späße wie 8x8, 10x10 oder so, bewegt sich ja alles noch im Rahmen.

Nur glaube ich, wenn man die Volumendynamik anwendet, und erstmal das Volumen steigert, dann das Gewicht steigert und das Volumen wieder zurücksetzt und wieder steigt usw. Hat man mehr Effekte für das Muskelwachstum...

Und mit Volumensteigerung mein ich, jede TE 1-2 Wiederholungen/Satz mehr, dafür eine stärkere Gewichtssteigerung

[PhilippAlex]

Wenn du das glaubst, was soll man sagen?
Ich habe andere Erfahrungen gemacht. Kleine Gewichtsprünge belasten zudem den Körper weniger. Es lässt sich leichter Progression herstellen, siehe Workload.

[GymGoal]

ja ich glaubs halt weils unter anderem in Beyond Bodybuilding drin steht.

Auch wkm ist für Volumendynamik im zsmhang mit clustern

[MuckiJoe]

Nur glaube ich, wenn man die Volumendynamik anwendet, und erstmal das Volumen steigert, dann das Gewicht steigert und das Volumen wieder zurücksetzt und wieder steigt usw. Hat man mehr Effekte für das Muskelwachstum...

ach sooo meinst du das. aber nein.

das richtet zuviel schaden auf einmal an, erschöpft die glykogenspeicher zu sehr ect ect und du bist bei derartigen Sprüngen mehr mit dem reparieren beschäftigt als alles andere. insbesondere da man sich auch leicht mit einem zuviel an Volumen verzetteln kann, wenn man die dafür notwendige Toleranz noch nicht aufgebaut hat. viel zu viele trainieren bis sie nur noch kriechen können statt sich auf das wesentliche zu konzentrieren und einfach in einem ganz einfachen rahmen kontinuierlich stärker zu werden.

eigentlich sollte man sich nach nem training super, gut und toll fühlen. euphorisiert und schnell erholt und nicht kaputt.

[GymGoal]

Also hier ein Bsp:

10-8-6 x 100-105-110kg
nächste TE

z.B. 12-10-8 x100-105-110kg

nächste TE
10-8-6 x105-110-115kg

Kommt ja in der Theorie aufs gleiche raus, wie wenn ich jede TE das Gewicht um 2,5kg erhöhen würde, aber das wäre zuviel des guten oder wie?

[PhilippAlex]

Du wirst dich normalerweise nicht in 2 Wochen um 5 kg steigern können.

[GymGoal]

Ich habs in den letzten Wochen geschafft, trotz Diät in jeder LH-GÜ mindestens +10kg, aber klar ewig geht das so nicht, das war auch nur ein theoretisches Beispiel, wollte damit nur zeigen wie ichs genau meine

[PhilippAlex]

Von welchen Gewichten und welchen Daten reden wir bei dir eigentlich?