Ab wann auf Ernährung achten?

[EISENVETERAN]

Ach herrje du bist ne Frau
Das musst du schon erwaehnen.
Sieht sehr gut aus,vorher aber auch.
Klar kannst du eigengewichtuebungen machen.
Liegestuetze,kniebeuge usw.kannst du immer machen.
Wuensche dir das das alles klappt.

[PhilippAlex]

Die Möglichkeiten Zuhause ohne Equipment sind sehr eingeschränkt. Klar kannst du dich ein bisschen vorbereiten mit
Klimmzügen, Kniebeugen, ausfallschritten. Letztlich wirst du aber nur mit Equipment hinreichend Progression haben, um über längere Zeit Fortschritte zu machen. Und in dem Fall lohnt es sich mE nur, in ein Studio zu gehen.

Bzgl Ernährung neigen gerade Frauen zu einseitiger Auswahl. Da solltest du auf genug Protein und Fett achten sowie viel Obst und Gemüse

[mopsmann]

Die Grundvoraussetzungen sind doch schon mal gar nicht schlecht und
Du kannst auch ohne Geräte oder Gewichte fürs Erste sehr viel machen:

- jede Form von Crunches
- Plank, Side-Plank
- Liegestütze - evt. auch einarmig (auch i.V.m. Kickbacks)
- Klimmzüge
- Kniebeuge
- Dips (z.B. am Klettergerüst auf dem Kinderspielplatz)

Es gibt im Internet genug Trainingsvideos wo Du Dir alles genau anschauen kannst.
Allerdings wirst Du für richtige Erfolge schon ins Studio müssen... und natürlich auf
die Ernährung achten - denn auch wenns abgedroschen klingt, aber es stimmt:
Abs are made in the Kitchen not in the Gym - 30% Gym - 70% Diet!
"Diet" heißt das Du vernünftig, ausreichend, gesund und ausgewogen essen sollst,
nicht Nicht-Essen!!! Das is dann schonmal die halbe Miete! Informier Dich mal
über die optimale Nahrungszusammensetzung für Dein Vorhaben... dann wird das schon was...

Viel Erfolg...

[cusumano]

Ach ja, "Fit ohne Geräte" gibts auch für Frauen!

[Eduw]

@Eisenveteran
Ups. Na ja, besser spät als nie Und danke schön

@PhilippAlex
Ich weiß, dass es ganz ohne Studio schwierig geht. Deswegen will ich da auf alle Fälle auch nächstes Jahr hin. Bis dahin würde ich bloß zuhause so viel/ gut trainieren wie eben möglich ist. Aber was genau verstehst du in diesem Fall unter einseitiger Auswahl? Ich denke ich esse schon ziemlich ausgewogen und an Obst/ Gemüse mangelt es definitiv nicht

@mopsmann
Die von dir genannten Grundübungen mache ich überwiegend auch schon. Ich weiß bloß nicht so genau, ob das z.B. von den Wiederholungen her ausreichend ist. Und das Problem ist halt auch, dass ich nicht wirklich weiß, in wie fern ich meine Ernährung anpassen müsste (falls das bei dem bisschen überhaupt schon nötig ist?). Ich versuche es mit nicht Nicht-Essen, ich esse auch ziemlich regelmäßig, ausgewogen, usw. aber manchmal hapert es halt. Und wie gesagt, genaue Mengen kann ich nicht abschätzen. Ich hoffe dass das besser wird wenn ich an mir positive Veränderungen sehe, so dass es ok für mich ist, mehr zu essen. Solange ich mir aber nicht sicher bin ob das der Fall sein wird hab ich Angst dass ich für mein bisschen Training zu viel esse. Und gerade weil ich derzeit noch nicht ins Studio kann, kann ich nicht soo viel machen und auch nicht soo viel essen. Ist schlecht und unvorteilhaft für sowas, ich weiß.

@cusumano
Ja, ich weiß. Aber ich glaube, da geht es eher um Körperstraffung, nicht direkt um Muskelaufbau und ich will dann schon bisschen mehr als das

[cusumano]

@Eduw

Schon einmal Liegestütz auf Stühlen gemacht? Oder soviel Klimmzüge das du bei 50 Stück bist?! Da geht mehr als nur Körperstraffung. Reverse Klimmzüge finde ich persönlich auch eine starke Übung für den Rücken.
Ist ja eher als Anreiz und Ideen findend gedacht. Hau rein!

[Eduw]

Okay, wenn das alles auch in dem Frauenbuch steht, sehe ich das Ganze wieder anders