Trainingsplan Kurzhantel ohne Geräte

[Har]

Moin,

ich habe mir ein Trainingsplan zum Muskelaufbau für Zuhause, nur mit Kurzhanteln und ohne Geräte zusammengestellt. Da ich keine Flachbank habe, leider ohne Bankdrücken, aber mit Alternativen.
Bitte um Rückmeldung, Kritik, fehlt was etc.
Dank euch

2er-Split-Plan:

1 TE:
Brust, Rücken, Schultern

1. Kreuzheben
2. Einarmiges Kurzhantelrudern
3. Shrugs
4. KH Drücken einarmig am Boden
5. Fliegende liegend am Boden
6. Rudern mit Liegestütz

2 TE:
Beine, Arme, Schultern

1. Kurzhantel-Schulterdrücken
2. Kniebeuge
3. Wadenheben stehend
4. Hammercurls
5. Trizepsdrücken
6. Unterarm-Curls

[Mister1986]

Die Übungen sind halbwegs ok aber du kommst damit nicht sehr weit. Mit wie viel kg kannst du mit Kurzhanteln KH und KB machen, und die weiteren Übungen die hohes Gewicht benötigen --> das bringt dich nur ein paar Wochen lang weiter wenn du völlig untrainiert bist, danach sind die Gewichte zu niedrig. Es sei denn du hast Kurzhanteln über 30kg und kannst die auch in der Hand halten, dann geht es einige Wochen länger...

Vorschlag a)
Schaff dir wenigstens eine Klimmzugstange (die Klimmis fehlen oben wirklich) und eine Langhantel mit passenden größeren Gewichten an. Mit der LH kannst du dann vom Boden aus wenigstens KH und LH Rudern machen, sowie - neulich hier im Forum empfohlen - Hackenschmidt-Kniebeugen, das musst du dir im Inet mal anschauen, sieht echt gut aus für Leute ohne Rack. Eine Zeit lang kannst du mit einer vom Boden gehobenen LH auch MP machen, aber pass beim Anheben und Runterlassen von und auf den Boden auf Rücken und Schultern auf.

Vorschlag b)
20 EUR im Monat für ein Discount-Studio, die haben alles.