Entscheidungshilfe - Masse aufbauen oder Definieren

[b4nGeR?!]

Hey Rolofit,

naja so 3-faches Körpergewicht Deadlift sollte als Zeil schonmal drinne sein, Bankdrücken so 2-faches Körpergewicht und Squad auch so 2,5 bis 3 faches Körpergewicht, ansonsten sollte er Körper weiterhin gut aussehen und ggf. Endziel ein KFA bei 10-12% aber das erst nach der aktuellen Diät, anschließender Massephase und dann irgendwann nächstes Jahr oder so

[simme]

schau mal im Abspeckforum in die Stickies