Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Discopumper/in
    Registriert seit
    31.10.2012
    Beiträge
    102

    Trainings GK in Ordnung ?

    Servus zusammen ich bräuchte mal Hilfe von den Profis...
    Habe jetzt 3 Monate einen GK gemacht und dabei Beinpresse und Rückenmaschine gemacht da ich mir Kniebeuge noch net zugetraut habe..
    Jetzt habe ich 1ne Woche Pausiert und möchte nun mit einem neuen Plan und einem kleinem Defizit ins neue Jahr starten..
    Angedacht war folgendes
    Was haltet Ihr von folgender Idee..
    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    Rudern
    SZ-Curls
    Beinheben
    Dips

    Was haltet ihr davon ?
    Und wie hoch sollte ich bei den Kniebeugen und Kreuzheben ungefähr starten zum Vergleich ich habe vor meiner Pause Beinpresse 3X10X125kg gemacht und an der Rückenmaschine 3X10X103kg so ungefähr...

    Danke euch !!

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
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    8.136
    WKM-Thread lesen und umsetzen. Für mindestens 2 Jahre keine anderen Plan machen. Wäre meine Empfehlung für jeden Anfänger.
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.547
    Sind ja tolle Übungen dabei, aber das wirst du nicht alles in einer Trainingseinheit schaffen. Daher siehe oben.

  4. #4
    Discopumper/in
    Registriert seit
    07.11.2013
    Beiträge
    195
    Zitat Zitat von Tschambolaia Beitrag anzeigen
    Und wie hoch sollte ich bei den Kniebeugen und Kreuzheben ungefähr starten zum Vergleich ich habe vor meiner Pause Beinpresse 3X10X125kg gemacht und an der Rückenmaschine 3X10X103kg so ungefähr...
    Du kannst Maschine nicht mit freier Übung vergleichen, prinzipiell würde ich immer erstmal die leere Stange nehmen um die Übung zu lernen und nach und nach Gewicht drauf legen, bis zu einem Gewicht kommst, das du mit sauberer Technik bewegen kannst.

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