Ernährungsplan

**Maxelo** · 05.01.2014, 17:04

Servus, hier mal mein neuer Ernährungsplan

ernährungbb.jpg

Gemüse gibts immer!
Immer so ne Mischung aus allem!

Ziel: Muskelaufbau

20 Jahre Alt
1,84cm groß

Gruß,
Max

**onWeed** · 05.01.2014, 17:32

das ist doch kein ep, da fehlt, zu welcher Uhrzeit du wieviel von was isst, sowie der Zeitpunkt des Trainings, woran man meiner Meinung nach seinen ep richten sollte
außerdem hast du kaum hochwertige Proteine und keine hochwertigen fette drin, carbs sind mMn auch viel zu viel im Gegensatz zu fett

**simme** · 05.01.2014, 19:19

und dein Körpergewicht solltest du auch dazu posten

**Maxelo** · 06.01.2014, 17:39

Servus Jungs!

Hab mich falsch ausgedrückt, es ging mir um die Nahrungszusammenstellung um auf meine täglichen Kalorien zu kommen

!

Gewicht: 83kg!

**roncha** · 06.01.2014, 18:23

Würde eiweiß ein bisschen senken und fette eher etwas hoch 2g pro kg Körpergewicht reicht

**simme** · 06.01.2014, 21:23

Zitat von Maxelo

Servus Jungs!

Hab mich falsch ausgedrückt, es ging mir um die Nahrungszusammenstellung um auf meine täglichen Kalorien zu kommen

!

Gewicht: 83kg!

Deine Nahrungsmittelzusammensetztung est extrem Omega6 und kohlenhydratlastig
Ich würde auf jeden Fall Omega3 einbauen, Carbs senken, generell mehr Fett essen und ganz wichtig: Obst und Gemüse!!!