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Ernährungsplan
Servus, hier mal mein neuer Ernährungsplan
ernährungbb.jpg
Gemüse gibts immer!
Immer so ne Mischung aus allem!
Ziel: Muskelaufbau
20 Jahre Alt
1,84cm groß
Gruß,
Max
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das ist doch kein ep, da fehlt, zu welcher Uhrzeit du wieviel von was isst, sowie der Zeitpunkt des Trainings, woran man meiner Meinung nach seinen ep richten sollte
außerdem hast du kaum hochwertige Proteine und keine hochwertigen fette drin, carbs sind mMn auch viel zu viel im Gegensatz zu fett
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Forum Spezialist/in
und dein Körpergewicht solltest du auch dazu posten
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Servus Jungs!
Hab mich falsch ausgedrückt, es ging mir um die Nahrungszusammenstellung um auf meine täglichen Kalorien zu kommen !
Gewicht: 83kg!
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Sportbild Leser/in
Würde eiweiß ein bisschen senken und fette eher etwas hoch 2g pro kg Körpergewicht reicht
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Forum Spezialist/in
Zitat von Maxelo
Servus Jungs!
Hab mich falsch ausgedrückt, es ging mir um die Nahrungszusammenstellung um auf meine täglichen Kalorien zu kommen !
Gewicht: 83kg!
Deine Nahrungsmittelzusammensetztung est extrem Omega6 und kohlenhydratlastig
Ich würde auf jeden Fall Omega3 einbauen, Carbs senken, generell mehr Fett essen und ganz wichtig: Obst und Gemüse!!!
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Protein sind doch ok , würde da eher noch mehr Abwechslung reinbringen
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