Anfänger Ernährungsplan wie was wann wie oft wie viel

[Gordon69]

Hallo liebe bbszene

Habe diesen Zugang von nen bekannten bekommen da er ihn nicht nutzt da ich mich leider nicht neu anmelden kann da es nicht geht.

Ich habe vor erstmal meine Ernährung umzustellen bevor ich mit dem traning richtig anfange. Möchte durch die Umstellung erstmal so paar kilo abnehmen da ich 183cm groß bin und 100 kilo wiege habe schon früher mal trainiert nur um nicht dick zu werden. Das war vor ein jahr aber musste aus gesundheitlichen Gründen aufhören. Nun bin ich wieder fit und kann neu Start. Bin 23 jahre jung mein Ziel ist es auf 90 Kilo runter zu kommen mit Ernährungs Umstellung und anschließenden beginne ich mit dem Kraftsport.

Wer kann mir mit der Ernährung helfen? Was darf ich essen und wie viel von was und wann? Will mal so nen plan für 4 wochen haben (zusammen stellen/lassen) nur habe ich nicht viel ahnung was gut ist und was nicht und was das abnehmen fördert und dwn Muskelaufbau beschleunigt.

Steroide ziehe ich nicht in betracht da ich lieber erstmal paar jahre fleißig und konsequent trainiere gegen Ergenzungsmittel habe ich nix einzuwenden solang sie auch gut und sinnvolle sind. Bcca l cartinin l arginine creatin testo boost usw

Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir mal so ein plan zeigen könnt vllt von euch. Möchte mein Ziel nicht aus den Augen verlieren.

Vllt könnt ihr mir ein zusammen stellen wenn es möglich ist damit ich nix falsch mache ist abet kein muss aber ware lieb.

Vielen lieben dank für eure Aufmerksamkeit

Mit freundlichen Grüßen

[Orothred]

Lies die Stickies, da steht alles drin.

Warum nicht direkt mit Training anfangen?

[Gordon69]

Ich kann irgendwie garnix anklicken bin mit handy online weil ich kein pc mehr habe an was kann das liegen.

Lieben Gruß

[Orothred]

Wähle die mobile Ansicht, das Problem hab ich auch. Ganz unten sind zwei Auswahlfelder, in einem steht "--BBszene", da kannst du auf die mobile Ansicht wechseln