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  1. #11
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    Also wie gedacht habe ich ca.4-5 einheiten gebraucht um mich an die Kadenz zu gewöhnen bzw. anzueignen. Die 2-3 Sekunden in der negative fühlen sich interesant an und man merkt einen deutlichen Muskelkater der zwar nicht so extrem ausartet aber trotzdem vorhanden ist. Meist erst zeitversetzt am übernächsten Tag und nicht ein Tag später wie sonst.

    Auch weil die negative Phase bewußt langsam ist spüre ich die Muskeln viel deutlicher wie sonst wenn man nicht so konzentriert ist. Man nimmt sie besser wahr.

    So zum Training die Freitags Ergebnisse und das Beintraining von Heute da ich samstag abend ein wenig feiern war so dass ich voll im ***** war Sonntag.

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/42Kg hier nur 8 WH do dass beim nächsten Mal dasselbe Gewicht genommen wird.

    KH Bankdrücken 3/12/17Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg

    BD Maschine 1/25/40Kg

    Langhantel Curls 3/8/15Kg

    KH Curls 2/12/12Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/30Kg

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/67Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/85Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/24Kg

    Beinstrecker 1/25/35Kg

    Kreuzheben 3/8/45Kg

    Beincurls 2/10/30Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

    3 sätze Waden heben sitzend 30Kg und 15WH

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

  2. #12
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    Zitat Zitat von Housenation Beitrag anzeigen
    ...fühlen sich interesant an und man merkt einen deutlichen Muskelkater der zwar nicht so extrem ausartet aber trotzdem vorhanden ist.
    Seher Gut.
    Genau das ist und soll das Ziel sein! Der Muskelkater soll dich nicht behindern, und um genau zusein darf er nicht zu groß sein! Desto länger brauchst du um die Verletzungen zu Reparieren.
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  3. #13
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    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/12Kg

    Arnold Press/3/10/12Kg Hier gabs dann B-WH: 7/5 7/5 7/5

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/12Kg hier habe ich dann gecluster also 3x 5/5/5 dann mehr einfach nicht ging

    vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/12Kg

    Trizeps am Kabel/2/12/35Kg

    Kickbacks/1/25/5Kg

  4. #14
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    Rücken war heute richtig anstrengend und es brannte in den Lats!

    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/30Kg

    Latzug breit Griff/3/12/35Kg: habe hier von eng auf breit gewechselt da es besser spürbar war.

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: habe hier jeweils gekluster 3 x 5/5/5

    Überzüge/1/25/27Kg

    KH Schrugs/3/12/15Kg

    Kabelziehen/2/15/35Kg

    3 sätze Beinheben

    Danach schön Sauna mit 2 Aufgußrunden und oliven/salz mischung für die Haut.
    Geändert von Housenation (31.01.2014 um 20:29 Uhr)

  5. #15
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    Heute richtig hartes Brust/Bizeps training gehabt. Arme fühlen sich noch richtig schwach an:

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/42Kg wie bereits letzte Woche nur 42kh wobei die 8te. Wh sehr schwer war. Werde das Gewicht beibehalten um zu sehen ob die Kraft sich steigert.

    KH Bankdrücken 3/12/20Kg: hier ging es immer nur 9/3, 9/3, 9/3

    Fliegende Kabelzug 2/15/30Kg

    BD Maschine 1/25/40Kg

    Langhantel Curls 3/8/15Kg hier hatte ich das Geicht ebenfalls wie letzte Woche beibehalten.

    KH Curls 2/12/12Kg erster Satz war mit 15kg hanteln wobei das zuviel war so dass ich im zweiten auf 12kg zurück geschraubt habe.

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/35Kg

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

  6. #16
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    Beintag war richtig gut heute. Pumpe ohne ende plus viel schwitzen:

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/70Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/30Kg

    Beinstrecker 1/25/40Kg

    Kreuzheben 3/8/47Kg

    Beincurls 2/10/35Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

    Heute keine Waden da ich noch schnell in die Sauna wollte....

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

  7. #17
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    Heute war nicht so mein Tag was die Schultern betrifft. Ich glaube dieser Tag ist der schwerste von allen da es richtig weh tut die schultern so ausgiebig zu trainieren. Habe allerdings gemerkt eben, dass ich die Gewichte heute zu früh zum Teil gesteigert habe. Werde nächstes Mal selbe Gewicht nehmen und schauen wie es mit dem Gewicht läuft.

    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/15Kg

    Arnold Press/3/10/15Kg Hier gabs dann B-WH: 4/4 4/4 4/4

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/15Kg hier habe ich dann gecluster also 3x 4/4/4 dann mehr einfach nicht ging

    vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/12/15Kg

    Trizeps am Kabel/2/12/40Kg

    Kickbacks/1/25/5Kg

  8. #18
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    Solche Tage gibt es, das nächste mal wird wieder besser.

    Das mit der Schulte habe ich auch gemerkt, besonders am Anfang.
    Wird jedoch auch besser mit der Zeit.

    Vor allem wirst merken, das sich die Schulter gut entwickelt, war zumindest bei mir so.

    Viel Spaß weiterhin mit DSG PBs
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  9. #19
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    Thanks Gery. Bissl Ermunterung tut gut.

    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/30Kg

    Latzug breit Griff/3/12/40Kg: habe hier von eng auf breit gewechselt da es besser spürbar war.

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: habe hier jeweils geklustert 4,3,2,2,2,2 und 4,3,2,2,2,2

    Überzüge/1/25/30Kg

    KH Schrugs/3/12/15Kg

    Kabelziehen/2/15/40Kg

    Waden sitzend mit 30Kg und 3 x 12

    Bauch: beine hängend 3x10

  10. #20
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/44Kg bzw. 3/4 Satz nur 40kg da es zu schwer war aber mit B/Wh. 4,2,2,1/ 4,3,1,1/5,3/5,3

    KH Bankdrücken 3/12/20Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/30Kg

    BD Maschine 1/25/41,5Kg

    Langhantel Curls 3/8/15Kg

    KH Curls 2/12/12Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/30Kg: fiel heute aus....

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

    Muss schon sagen, dass ich körperlich schon merke wie es was wird. Bauch wird flacher und die Schultern meines erachtens etwas breiter. Ernährungstechnisch befolge ich eine Eiweiß Diät wobei ich schon recht oft alle 2-3 Tage bei einer Mahlzeit ein paar kohlenhydrate in form von Nudeln oder Kartoffeln zu mir nehme. Macht sich aber nicht weiter bemerkbar.

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